现在老年人在锻炼身体的时候，会经常活动活动手，还有自己的双脚也会动一动，最简单的方法就是转动，转动手腕脚腕的好处在于可以让股关节更加灵活，这样在走路，上楼梯，下楼梯的过程当中，也不至于会影响到关节，导致关节的受重力下降，再加上现在老年人的身体本身会出现骨密度稀松，所以锻炼身体也是能促进关节更加灵活。
顺逆时针各转300下转手腕方法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。
转脚腕方法：坐着时，上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;躺着时，上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。
转手腕促进气血运行
手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行。如太渊穴可以补肺气，治咳嗽;列缺穴能够活血利水，治颈椎病;大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病;神门穴可治疗失眠;通里穴可治头痛、心悸等。
转脚腕增强器官功能
脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各系统器官的功能。比如太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大;昆仑穴可治疗头痛、腰痛和高血压;商丘穴可以治疗肠胃疾病;中封穴可疏肝理气，治两肋疼痛。(王伟)
顺逆时针各转300下转手腕方法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。
转脚腕方法：坐着时，上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;躺着时，上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。
转手腕促进气血运行
手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行。如太渊穴可以补肺气，治咳嗽;列缺穴能够活血利水，治颈椎病;大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病;神门穴可治疗失眠;通里穴可治头痛、心悸等。
转脚腕增强器官功能
脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各系统器官的功能。比如太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大;昆仑穴可治疗头痛、腰痛和高血压;商丘穴可以治疗肠胃疾病;中封穴可疏肝理气，治两肋疼痛。(王伟)