所谓的体脂率，就是指脂肪在人体所占的比例，就是指脂肪的百分比，这是人体非常重要的一个指标，那些明显肥胖的人，体脂率都是比较高的，另外平时经常做健身锻炼的人，身上的脂肪比较少，所以体脂率会比较低，现在大家都希望体脂率变得低一些，那么有什么方法可以快速降低体脂率呢？
如何快速降低体脂率？
停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，脂肪燃烧率已经很低了。
强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。
少吃：油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。
多吃：水果，鸡胸肉，牛腱子肉，虾等等，这些含有高蛋白和各种微量元素的食物，蔬菜可以无限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的话，记得少放油。
每日可以食用少量的坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸，如果每天摄入少许，反而会减少体内的油脂。
少吃多餐：可以把一天的饭量三顿分成六顿来吃，也可以进行三餐之后，加两次小吃的形式，但是要注意食物的选择，参照上面说的去选取合适的食物。
细嚼慢咽：吃的时候要尽可能慢，因为可以促进肠胃的消化，而且人感觉饥饿到吃完东西感觉到饱腹，是有一定过程的，有可能已经吃饱了，但是大脑却还没有接到这个消息，所以会多吃很多，但是慢慢吃，就会控制七分饱。
如何快速降低体脂率？
停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，脂肪燃烧率已经很低了。
强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。
少吃：油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。
多吃：水果，鸡胸肉，牛腱子肉，虾等等，这些含有高蛋白和各种微量元素的食物，蔬菜可以无限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的话，记得少放油。
每日可以食用少量的坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸，如果每天摄入少许，反而会减少体内的油脂。
少吃多餐：可以把一天的饭量三顿分成六顿来吃，也可以进行三餐之后，加两次小吃的形式，但是要注意食物的选择，参照上面说的去选取合适的食物。
细嚼慢咽：吃的时候要尽可能慢，因为可以促进肠胃的消化，而且人感觉饥饿到吃完东西感觉到饱腹，是有一定过程的，有可能已经吃饱了，但是大脑却还没有接到这个消息，所以会多吃很多，但是慢慢吃，就会控制七分饱。