当人体进行坐这个动作时，通常是由人体的屁股起到了一个支撑作用。而在屁股的部也有一截很少人了解的尾脊骨的存在，尾脊骨主要起着屁股和上体部分连接的作用，与腘绳肌紧密相连。而当出现屁股根部疼痛问题时，很大的原因可能是腘绳肌被拉伤而导致的身体应激反应。因此了解一下屁股根部疼痛的原因，也是很有必要的。
有很多人不理解，腿部后侧的腘绳肌感觉那么强大，很难被“拉开”，为什么还辣么容易会拉伤?
其实，腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖生理特征有很大的关系，因为腘绳肌由三条肌肉组成，股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节，形成了集中的前拉力，坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量，因而对长期坐位工作或进行短跑、瑜伽(压腿、劈叉)等运动时，加重其负担量，容易使之损伤。
还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，但其收缩力只大约等于它的一半，在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤，再就是腘绳肌的外形细长，腱部分较长，因而收缩时与其他肌肉相比，力量较小，极易造成被动的牵拉，加大因牵扯致伤的机会。
那么，腘绳肌拉伤了该怎么办?今天给大家介绍一套3步修复腘绳肌拉伤的方法，一起来看看：
第一步、激活
1、桌子式+猫牛式
桌子式，四角跪姿，双手双膝打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，膝盖在髋部的正下方，保持5-8个呼吸，吸气，抬头挺胸收腹，呼气含胸拱背眼睛看肚脐，重复练习4组。
2、婴儿式
桌子式，屈手肘臀部微微向上向后，保持5-8个呼吸，如果没有疼痛，继续向后向下坐在脚后跟上，如果有疼痛向后还原一些，保持5-8个呼吸，重复练习6组。
3、眼镜蛇变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，延展背部抬头向上胸腔打开，屈左膝靠近臀部，保持5-8个呼吸，重复练习3组，换另一侧，通过轻柔缓慢的动作激活拉伤部位组织，促进其血液循环。
第二步舒展
1、虎式一&二
桌子式准备，抬左腿向上，保持5-8个呼吸，屈左膝，靠近腹部，保持5-8个呼吸，重复练习4次，换另一侧。
2、跪立伸直腿
跪立双脚打开与肩同宽，将左脚向前，脚跟着地，右腿微微屈膝，慢慢的伸直，然后屈膝，重复练习5-8次，换另一侧。
有很多人不理解，腿部后侧的腘绳肌感觉那么强大，很难被“拉开”，为什么还辣么容易会拉伤?
其实，腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖生理特征有很大的关系，因为腘绳肌由三条肌肉组成，股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节，形成了集中的前拉力，坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量，因而对长期坐位工作或进行短跑、瑜伽(压腿、劈叉)等运动时，加重其负担量，容易使之损伤。
还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，但其收缩力只大约等于它的一半，在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤，再就是腘绳肌的外形细长，腱部分较长，因而收缩时与其他肌肉相比，力量较小，极易造成被动的牵拉，加大因牵扯致伤的机会。
那么，腘绳肌拉伤了该怎么办?今天给大家介绍一套3步修复腘绳肌拉伤的方法，一起来看看：
第一步、激活
1、桌子式+猫牛式
桌子式，四角跪姿，双手双膝打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，膝盖在髋部的正下方，保持5-8个呼吸，吸气，抬头挺胸收腹，呼气含胸拱背眼睛看肚脐，重复练习4组。
2、婴儿式
桌子式，屈手肘臀部微微向上向后，保持5-8个呼吸，如果没有疼痛，继续向后向下坐在脚后跟上，如果有疼痛向后还原一些，保持5-8个呼吸，重复练习6组。
3、眼镜蛇变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，延展背部抬头向上胸腔打开，屈左膝靠近臀部，保持5-8个呼吸，重复练习3组，换另一侧，通过轻柔缓慢的动作激活拉伤部位组织，促进其血液循环。
第二步舒展
1、虎式一&二
桌子式准备，抬左腿向上，保持5-8个呼吸，屈左膝，靠近腹部，保持5-8个呼吸，重复练习4次，换另一侧。
2、跪立伸直腿
跪立双脚打开与肩同宽，将左脚向前，脚跟着地，右腿微微屈膝，慢慢的伸直，然后屈膝，重复练习5-8次，换另一侧。