大家都知道，腹部肌肉压痛是困扰很多人的一种疾病，并且不能完全解除患者症状。腹部肌肉压痛是因为不关心肢体健康的原因，必须对于生活和饮食严格控制。腹部肌肉压痛会导致人们没有心情进行工作，对肌肉组织的影响是巨大的。人们希望摆脱腹部肌肉压痛，及时去医院骨科进行全面的检查。跟着看一下，腹部肌肉按压疼痛怎么办？
动作一：janda仰卧起坐，是一个非常经典的排出髋屈肌参与的动作，我们都知道，主动肌与拮抗肌的相互抑制，如果关节一侧的肌肉收缩，那么关节另一侧的肌肉就会舒张（就好比训练二头时，收缩二头，三头就会为了保证这个屈肘动作的完成而放松；相反，收缩三头，二头就会自动拉伸）；腘绳肌臀肌和髋屈肌的作用恰好是相反的。
做法：躺下像仰卧起坐一样的姿势，脚两边勾住弹力带，弹力带固定在一个物体上。或者找个人按着脚，这样锻炼腹部的时候，腘绳肌和臀肌稍微发力，就能激活与髋屈肌相对的肌肉，这时髋屈肌就不会参与发力了，再去做卷腹就能很好的让腹肌发力，排除髋屈肌了。
第二个动作：双手撑在罗马椅上，用力向上撑起你自己的身体，手臂锁住，这样做是为了不让三头发力，手臂锁住没问题的，除锁住手臂，还需要利用你肩部的稳定性，然后稍微让骨盆向后，形成一个骨盆后倾的姿势，就不会带动髋屈肌了。
注意动作不是大腿向前用力，而是调整骨盆到后倾位置，尾椎骨向上发力，巧妙的让腹部发力而排出髋屈肌参与。
第三个动作：需要配合弹力带，将弹力带固定在一个位置，扭动身体，让身体向弹力带相反方向转动，一条腿跨步向前可以加大动作阻力，更好的练到腹部，双脚均匀接触地面使核心更稳定，腹肌在控制身体旋转中的作用。这是髋屈肌不会参与，下半身保持稳定让髋屈肌不会像其他动作一样动态发力。
这几个动作能训练你的腹部，特别是当你做其他腹部动作时出现下背部疼痛发紧的情况下，既能高效锻炼到腹部又能防止髋屈肌的参与，灵活性对于腹部来说是极其重要的，髋屈肌太紧或者下背部疼痛的时候千万不要去拉伸。
动作一：janda仰卧起坐，是一个非常经典的排出髋屈肌参与的动作，我们都知道，主动肌与拮抗肌的相互抑制，如果关节一侧的肌肉收缩，那么关节另一侧的肌肉就会舒张（就好比训练二头时，收缩二头，三头就会为了保证这个屈肘动作的完成而放松；相反，收缩三头，二头就会自动拉伸）；腘绳肌臀肌和髋屈肌的作用恰好是相反的。
做法：躺下像仰卧起坐一样的姿势，脚两边勾住弹力带，弹力带固定在一个物体上。或者找个人按着脚，这样锻炼腹部的时候，腘绳肌和臀肌稍微发力，就能激活与髋屈肌相对的肌肉，这时髋屈肌就不会参与发力了，再去做卷腹就能很好的让腹肌发力，排除髋屈肌了。
第二个动作：双手撑在罗马椅上，用力向上撑起你自己的身体，手臂锁住，这样做是为了不让三头发力，手臂锁住没问题的，除锁住手臂，还需要利用你肩部的稳定性，然后稍微让骨盆向后，形成一个骨盆后倾的姿势，就不会带动髋屈肌了。
注意动作不是大腿向前用力，而是调整骨盆到后倾位置，尾椎骨向上发力，巧妙的让腹部发力而排出髋屈肌参与。
第三个动作：需要配合弹力带，将弹力带固定在一个位置，扭动身体，让身体向弹力带相反方向转动，一条腿跨步向前可以加大动作阻力，更好的练到腹部，双脚均匀接触地面使核心更稳定，腹肌在控制身体旋转中的作用。这是髋屈肌不会参与，下半身保持稳定让髋屈肌不会像其他动作一样动态发力。
这几个动作能训练你的腹部，特别是当你做其他腹部动作时出现下背部疼痛发紧的情况下，既能高效锻炼到腹部又能防止髋屈肌的参与，灵活性对于腹部来说是极其重要的，髋屈肌太紧或者下背部疼痛的时候千万不要去拉伸。