人们平时工作累了的时候都会下意识地抬肩来放松身体，舒缓身体的疲劳感。抬肩可以让人体上身的关节活动开来，从而让人体的肌肉与骨骼得到放松。但有些人在抬肩的时候会发出响声，并且还会感觉到疼痛，所以很多人都会尽量减少抬肩，但这样身体就会非常不灵活。那么，抬肩发出响声并伴有疼痛感是怎么回事呢?
如果你在身体两侧上抬手臂时，可以听到肩部有清脆的弹响声或者有疼痛感，那么你可要注意了，这是肩峰撞击综合征，如果你不以为然，长期如此，肩周炎可能会紧随其后。
肩峰撞击综合征其实是指我们肩胛骨肩缝下面的位置发生撞击，从而引发的一系列问题。
如果你在肩关节外展外展60~120°时有明显疼痛感，或者听到弹响，那么基本就可以确定你是存在肩峰下撞击综合征的。
很多人在发生这种情况后，第一反应就是将手臂抬起的更高，想增加关节的活动度来减小弹响，但这确是最错误的方式，就像火上浇油，反而给你的肩膀造成了更多的磨损。严重者可造成肩袖肌群的撕裂，影响正常生活。
怎么形成的就不多做解释了，今天只说怎么做，能让你得到缓解：
一、拉伸放松胸小肌
胸小肌是位于胸大肌深层的一块肌肉，它是使我们肩胛骨下回旋的主要肌肉之一，它的紧张直接导致了我们在上抬手臂时尖峰的撞击，下图是它的拉伸方法。
可以看到，要将我们的手臂上抬约120°，以墙面为依靠，身体前移，进行拉伸，30秒一次，三次就可以了
二、加强前锯肌与斜方肌
前锯肌，也就是网上所说的鲨鱼线
类似于俯卧撑，只不过手臂不弯曲，只是在这个动作上做肩胛骨的前引与后缩
斜方肌
三、强化肱骨外旋肌
将宽皮套套到柱子上，用胳膊向外拉伸，要保持大臂尽量贴近我们的身体，不要向上抬起
做这个动作的时候不要抬头，会给颈部造成很大的压力
以上三点可以每天进行训练，别小看这几个简单的动作，如果能完整标准的做完，你也会满头大汗的。
如果你在身体两侧上抬手臂时，可以听到肩部有清脆的弹响声或者有疼痛感，那么你可要注意了，这是肩峰撞击综合征，如果你不以为然，长期如此，肩周炎可能会紧随其后。
肩峰撞击综合征其实是指我们肩胛骨肩缝下面的位置发生撞击，从而引发的一系列问题。
如果你在肩关节外展外展60~120°时有明显疼痛感，或者听到弹响，那么基本就可以确定你是存在肩峰下撞击综合征的。
很多人在发生这种情况后，第一反应就是将手臂抬起的更高，想增加关节的活动度来减小弹响，但这确是最错误的方式，就像火上浇油，反而给你的肩膀造成了更多的磨损。严重者可造成肩袖肌群的撕裂，影响正常生活。
怎么形成的就不多做解释了，今天只说怎么做，能让你得到缓解：
一、拉伸放松胸小肌
胸小肌是位于胸大肌深层的一块肌肉，它是使我们肩胛骨下回旋的主要肌肉之一，它的紧张直接导致了我们在上抬手臂时尖峰的撞击，下图是它的拉伸方法。
可以看到，要将我们的手臂上抬约120°，以墙面为依靠，身体前移，进行拉伸，30秒一次，三次就可以了
二、加强前锯肌与斜方肌
前锯肌，也就是网上所说的鲨鱼线
类似于俯卧撑，只不过手臂不弯曲，只是在这个动作上做肩胛骨的前引与后缩
斜方肌
三、强化肱骨外旋肌
将宽皮套套到柱子上，用胳膊向外拉伸，要保持大臂尽量贴近我们的身体，不要向上抬起
做这个动作的时候不要抬头，会给颈部造成很大的压力
以上三点可以每天进行训练，别小看这几个简单的动作，如果能完整标准的做完，你也会满头大汗的。