造成人肥胖的主要原因就是人体里的脂肪过多，所以不少想要健身减肥练出肌肉的人，第一要做的事情就是降低自身的体脂。而在降体脂的过程中不仅要依靠健身，其实和日常的饮食也是有很大关联的。所以有关于降低体脂率的食谱这时候就显得尤为重要了那么降低体脂率的食谱有哪些呢?
1.早餐：杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。反正我的早餐肯定有碳水，蛋白质，水果。
2.午餐：把大米换成糙米，或者其他的杂粮，
蔬菜+肉类(尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉)，猪肉的脂肪是20%以上，
我看了之后也是吓一跳，尽量少吃;偶尔聚餐的时候也会吃的。
3.加餐：时令的水果。
4.运动前饮食：1个拳头的碳水，2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物，量一定要少，蛋白质;
5.运动后饮食：运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间，
在运动后30-60分钟以内。如果是脂肪含量超过28%的人，
我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替;如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的，我会吃主食大概一把抓的碳水，
一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉。
关于饮食，所谓3分练7分吃，饮食控制还是非常重要的，在这一年的时间内，我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食，奶茶都戒了，逛街口渴只喝水。如果是在外面吃饭的场合也不好控制，
但是偶尔的一顿两顿也问题不大。
另外就是烧烤和垃圾食品、冰激凌，我通通都不吃!关于天热了是否吃冷饮的问题，
我一开始也是觉得很难，后来慢慢的也成了生活习惯，我现在几乎不吃冰的。为什么不吃冷饮，是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好，凉的吃下去会影响循环，所以我天热的时候也是喝的温水。
1、体脂率怎么降低之有氧运动
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
2、体脂率怎么降低之燃脂妙招
2.1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪:乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。
2.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
323、时刻保持收腹:时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时,或等待公共汽车时,平时坐着时,最好是时刻保持收腹动作,这个姿势能帮助你快速收腹。
1.早餐：杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。反正我的早餐肯定有碳水，蛋白质，水果。
2.午餐：把大米换成糙米，或者其他的杂粮，
蔬菜+肉类(尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉)，猪肉的脂肪是20%以上，
我看了之后也是吓一跳，尽量少吃;偶尔聚餐的时候也会吃的。
3.加餐：时令的水果。
4.运动前饮食：1个拳头的碳水，2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物，量一定要少，蛋白质;
5.运动后饮食：运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间，
在运动后30-60分钟以内。如果是脂肪含量超过28%的人，
我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替;如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的，我会吃主食大概一把抓的碳水，
一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉。
关于饮食，所谓3分练7分吃，饮食控制还是非常重要的，在这一年的时间内，我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食，奶茶都戒了，逛街口渴只喝水。如果是在外面吃饭的场合也不好控制，
但是偶尔的一顿两顿也问题不大。
另外就是烧烤和垃圾食品、冰激凌，我通通都不吃!关于天热了是否吃冷饮的问题，
我一开始也是觉得很难，后来慢慢的也成了生活习惯，我现在几乎不吃冰的。为什么不吃冷饮，是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好，凉的吃下去会影响循环，所以我天热的时候也是喝的温水。
1、体脂率怎么降低之有氧运动
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
2、体脂率怎么降低之燃脂妙招
2.1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪:乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。
2.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
323、时刻保持收腹:时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时,或等待公共汽车时,平时坐着时,最好是时刻保持收腹动作,这个姿势能帮助你快速收腹。