爬山是在很多健身爱好者中非常受欢迎的一种运动方式，城市中的空气污染指数越来越高，而山上的空气相对更加清新，爬山不仅可以领略大自然的美丽，感受征服大自然的乐趣，还可以起到强身健体、呼吸新鲜空气的作用。但是很多新手在爬山时都出现过喘不过气来的现象，这是怎么回事呢？
速度慢一点：老手们知道上坡速度若过快，容易让心跳上升，身体就需要做更多次的呼吸，因此容易喘，上气不接下气，若不缓慢前进就会筋疲力尽。正所谓「欲速则不达」，所以经常听到老手们提醒新手，走慢一点。
步伐小一点：步伐大对腿部的负担也大，特别如果是正在上坡，又以大步伐前进那就更费力了。老手们会以小步伐前进犹如猫咪在走路，步伐小脚步频率自然会稍快，也就可以避免疲劳提前来到。
讲话少一点：讲话容易让呼吸失去规律。观察很多登山老手，爬坡时面色都是呈现安静专注的神情，因为他们知道讲话容易让呼吸不规律，而专注在呼吸的调整。
鼻子呼吸多一点：按照人的生理，除非呼吸已经喘到相当困难的时候才会口鼻一起呼吸，以正常来说用鼻子呼吸，摄取到的氧气会比用嘴巴吸气来的有效率，但一般人都会忘记而用嘴巴来呼吸。嘴巴呼吸也不是不可，但却没有用鼻子呼吸效率来的好(可以观察比较用鼻子呼吸跟用嘴巴呼吸时，胸腔起伏及收缩的情形)。所以爬坡时用意识来控制呼吸是需要学习的，爬坡时通常会走一步搭配一次吸吐。
体力多练一点：平时就要锻炼体力，是减轻爬坡负担的不二法门，很多登山的老手们平时也都有规律的路跑来维持体能。
能量摄取多一点：本文一开始有提到爬坡是需要耗能量的，这点有时候连老手也会忘记能量的补充，当你发现脚抬不起来时，或感到身体无力时不彷吃些含醣类的行动粮，补充足够的能量后再继续爬坡。
体重减轻一点：看看爬山老手们个个都是身材纤细的体型。体重也是影响上坡时负担大小的重要因素之一。想想若本身体重过重又需背负背包爬山，无论上坡或下坡都会造成身体体力相当大的耗损，建议体重过重的人上山前最好先做减重计画，以减少意外发生。
速度慢一点：老手们知道上坡速度若过快，容易让心跳上升，身体就需要做更多次的呼吸，因此容易喘，上气不接下气，若不缓慢前进就会筋疲力尽。正所谓「欲速则不达」，所以经常听到老手们提醒新手，走慢一点。
步伐小一点：步伐大对腿部的负担也大，特别如果是正在上坡，又以大步伐前进那就更费力了。老手们会以小步伐前进犹如猫咪在走路，步伐小脚步频率自然会稍快，也就可以避免疲劳提前来到。
讲话少一点：讲话容易让呼吸失去规律。观察很多登山老手，爬坡时面色都是呈现安静专注的神情，因为他们知道讲话容易让呼吸不规律，而专注在呼吸的调整。
鼻子呼吸多一点：按照人的生理，除非呼吸已经喘到相当困难的时候才会口鼻一起呼吸，以正常来说用鼻子呼吸，摄取到的氧气会比用嘴巴吸气来的有效率，但一般人都会忘记而用嘴巴来呼吸。嘴巴呼吸也不是不可，但却没有用鼻子呼吸效率来的好(可以观察比较用鼻子呼吸跟用嘴巴呼吸时，胸腔起伏及收缩的情形)。所以爬坡时用意识来控制呼吸是需要学习的，爬坡时通常会走一步搭配一次吸吐。
体力多练一点：平时就要锻炼体力，是减轻爬坡负担的不二法门，很多登山的老手们平时也都有规律的路跑来维持体能。
能量摄取多一点：本文一开始有提到爬坡是需要耗能量的，这点有时候连老手也会忘记能量的补充，当你发现脚抬不起来时，或感到身体无力时不彷吃些含醣类的行动粮，补充足够的能量后再继续爬坡。
体重减轻一点：看看爬山老手们个个都是身材纤细的体型。体重也是影响上坡时负担大小的重要因素之一。想想若本身体重过重又需背负背包爬山，无论上坡或下坡都会造成身体体力相当大的耗损，建议体重过重的人上山前最好先做减重计画，以减少意外发生。