颈椎病发病的时候，很多的人都会觉得非常的难受。其实出现这种了情况，我们可以通过一些运动来进行缓解。那么，大家知道颈椎疼做什么运动效果最好吗?今天我们给大家推荐一些，希望大家通过这些运动，可以改善自己的颈椎病。当然在做运动的时候，切记不要过于用力!
适合颈椎病的一些小运动：
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
适合颈椎病的一些小运动：
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。