如今，我们工作方式的改变，让很多的人开始了电脑办公。虽然电脑提高了我们的工作效率，但是也给我们带来了颈椎病这种现代疾病。如何判断自己患有了颈椎病呢?其实只要坐时间长了出现颈椎痛的情况，就可以说明自己患有了颈椎病。其实颈椎病也不是不能缓解的。
1、先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
2、趴在地上，双手合膝盖着地，眼睛平视前方，可以爬走也可以不爬，主要目的是颈部后仰，这样也运动了颈椎部不容易用到的肌肉。
3、身体坐正，张大嘴巴，同时把头仰到最高点。此时闭上嘴巴，会发现颈部前侧有非常强烈的拉伸感。保持30～45秒。
4、手指交叉，用大拇指抵住下巴向上提，充分拉伸脖子前侧的肌肉，(注意：不是脖子向后仰，而是下颌向上拉的感觉。)保持10秒。坚持一段时间你会觉得颈椎问题有所好转，而且这个动作对消除双下巴也有帮助。
5、双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，每天做3组。
6、跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣(若有一定的距离，可借助伸展带)，用身体的自然重量促进双肩的展开，保持5个呼吸，换另一侧。
1、先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
2、趴在地上，双手合膝盖着地，眼睛平视前方，可以爬走也可以不爬，主要目的是颈部后仰，这样也运动了颈椎部不容易用到的肌肉。
3、身体坐正，张大嘴巴，同时把头仰到最高点。此时闭上嘴巴，会发现颈部前侧有非常强烈的拉伸感。保持30～45秒。
4、手指交叉，用大拇指抵住下巴向上提，充分拉伸脖子前侧的肌肉，(注意：不是脖子向后仰，而是下颌向上拉的感觉。)保持10秒。坚持一段时间你会觉得颈椎问题有所好转，而且这个动作对消除双下巴也有帮助。
5、双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，每天做3组。
6、跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣(若有一定的距离，可借助伸展带)，用身体的自然重量促进双肩的展开，保持5个呼吸，换另一侧。