腰椎骨一直以来都是人们身体非常重要的一个渠道，腰椎骨是容易骨折的地方，因为外伤或者挤压的压迫，会导致腰椎骨骨折，腰椎突骨骨折后，患者需要紧急接受手术的治疗，在经过手术后恢复一段时间，基本上已经能下床锻炼，在这段时间内也可以通过这些方法来进行康复训练。
除了肌肉紧张，腰椎稳定度差也是导致腰痛反反复复的原因。Hides等学者指出：大多数腰痛患者，其多裂肌（脊柱深层肌肉）失能或者功能受损，一年内腰椎急性疼痛多次发作。且这样的损伤不会随着休息而修复，必须通过相关的运动康复训练才能活化。
腰椎稳定性的训练目的
●减轻腰背疼痛
●恢复腰椎到中立的位置
●加强腰椎的稳定性
●预防腰椎关节不稳产生反复慢性下腰痛
●预防腰椎不稳导致腰部神经受到损伤
●减缓脊柱的退行性病变
针对腰椎的康复训练
1、呼吸激活内核心
该训练可以激活脊柱深层的稳定肌群。
吸气时肚子往外扩张，
呼气时肚脐贴向脊柱，挤压腹腔，
尽量深呼吸，在呼气末保持5秒，练习2分钟。
2、臀桥
该训练可以加强腰背力量和臀部力量，稳定腰椎。
屈膝九十度，两腿分开与髋同宽，
吸气，呼气时将逐一将骨盆，腰椎，胸椎抬离地面，
注意逐节卷动脊柱，
保持躯干和大腿一条直线，收紧臀部和腰腹部，
保持30秒，重复3次练习。
臀桥加强-瑜伽球辅助
尽量收紧腰腹部和臀部，保持身体的稳定。
3、行军踏步
该动作可以启动下腹部，加强腰椎的动态稳定性。
收紧腹部，腰椎贴在地面上，
呼气往下踮脚，吸气收回，
整个动作要控制速度，缓慢进行，
踮脚时保持腰椎和骨盆的稳定，
动作时尽量保证腰椎与地面无空隙，
左右交替练习20次。
4、平板支撑
该动作可以启动全身的肌肉参与，加强核心。
手肘位于肩部正下方，
脚后跟往后发力，
腰腹部收紧，臀部收紧，
眼睛看下前方约20CM处
保持30-60秒，重复3次练习。
5、瑜伽球脊柱稳定训练
该动作可以加强核心的稳定性，增强本体感觉。
除了肌肉紧张，腰椎稳定度差也是导致腰痛反反复复的原因。Hides等学者指出：大多数腰痛患者，其多裂肌（脊柱深层肌肉）失能或者功能受损，一年内腰椎急性疼痛多次发作。且这样的损伤不会随着休息而修复，必须通过相关的运动康复训练才能活化。
腰椎稳定性的训练目的
●减轻腰背疼痛
●恢复腰椎到中立的位置
●加强腰椎的稳定性
●预防腰椎关节不稳产生反复慢性下腰痛
●预防腰椎不稳导致腰部神经受到损伤
●减缓脊柱的退行性病变
针对腰椎的康复训练
1、呼吸激活内核心
该训练可以激活脊柱深层的稳定肌群。
吸气时肚子往外扩张，
呼气时肚脐贴向脊柱，挤压腹腔，
尽量深呼吸，在呼气末保持5秒，练习2分钟。
2、臀桥
该训练可以加强腰背力量和臀部力量，稳定腰椎。
屈膝九十度，两腿分开与髋同宽，
吸气，呼气时将逐一将骨盆，腰椎，胸椎抬离地面，
注意逐节卷动脊柱，
保持躯干和大腿一条直线，收紧臀部和腰腹部，
保持30秒，重复3次练习。
臀桥加强-瑜伽球辅助
尽量收紧腰腹部和臀部，保持身体的稳定。
3、行军踏步
该动作可以启动下腹部，加强腰椎的动态稳定性。
收紧腹部，腰椎贴在地面上，
呼气往下踮脚，吸气收回，
整个动作要控制速度，缓慢进行，
踮脚时保持腰椎和骨盆的稳定，
动作时尽量保证腰椎与地面无空隙，
左右交替练习20次。
4、平板支撑
该动作可以启动全身的肌肉参与，加强核心。
手肘位于肩部正下方，
脚后跟往后发力，
腰腹部收紧，臀部收紧，
眼睛看下前方约20CM处
保持30-60秒，重复3次练习。
5、瑜伽球脊柱稳定训练
该动作可以加强核心的稳定性，增强本体感觉。