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女生三角肌发达怎么减
2020年07月01日
女生最在乎的是自己的身材和脸蛋。三角肌如果比较发达的女性看起来太强壮,不利于身材管理。所以女生一定想要减掉发达的三角肌,使用的方法应该是运动减肥方法。因为运动减肥方法不会反弹,而且效果最好,同时也是最健康的减肥方法。所以女生三角肌发达怎么减呢?
一、女生三角肌发达怎么减
可以手术整形的。术后应注意消炎避免感染的。饮食尽可能广泛多样化,多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。应该避免生冷辛辣等不良刺激。
二、女生三角肌锻炼
1、哑铃肩上推举
没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷,臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!
2、绳索面拉
和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们,但是如果想要漂亮的肩部线条,千万不能被这个小部位拖累!
3、哑铃肩环绕
这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧,直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律,肩部外展的同时上旋肩胛骨!
4、单臂悬挂侧平举
两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。
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