人的一生几乎有三分之二的时间都是在床上度过的，因为我们每天必须达到一定的睡眠量在第二天才有足够的精神学习和生活，而且在睡觉的时候我们能够得到充足的休息，但是有些人可能因为经常做噩梦的原因，他们在睡觉之前就患有焦虑症睡不着，那么睡觉前焦虑症该怎么缓解呢?
焦虑症怎么缓解：
1.做一些放松的动作.可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。这是我在自我感觉情绪绷得很紧时常用以缓解自我方松的方法。
2.自我放松，有意识地尽量表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐来调解情绪，在网上选一些自己喜欢的音乐听，慢慢听着心境也就平和起来了。有时听着听着就睡了，还减少了失眠的发生。
3.充实自己，让自己投入到有意义的事件中，平时练习打不出来还会心烦气躁的，常和网上一些不认识的人聊天，不但能练打字速度，而且有时遇到聊得投缘的人还能说说心里话，让心情没那么压抑，整个人放松不少。另外有时间多到户外走走也能缓解情绪，减轻焦虑。
4.多吃蔬菜水果以及一些有助缓解情绪的食物，如香蕉苹果，胡萝卜等。一般焦虑症都有失眠的症状，为了减轻睡眠前的焦虑导致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以帮助睡眠。
5.如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。可以自我调解，我一个同事因为比较严重，调理一段时间无效，最后是通过药物治疗来缓解的。
焦虑症怎么缓解：
1.做一些放松的动作.可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。这是我在自我感觉情绪绷得很紧时常用以缓解自我方松的方法。
2.自我放松，有意识地尽量表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐来调解情绪，在网上选一些自己喜欢的音乐听，慢慢听着心境也就平和起来了。有时听着听着就睡了，还减少了失眠的发生。
3.充实自己，让自己投入到有意义的事件中，平时练习打不出来还会心烦气躁的，常和网上一些不认识的人聊天，不但能练打字速度，而且有时遇到聊得投缘的人还能说说心里话，让心情没那么压抑，整个人放松不少。另外有时间多到户外走走也能缓解情绪，减轻焦虑。
4.多吃蔬菜水果以及一些有助缓解情绪的食物，如香蕉苹果，胡萝卜等。一般焦虑症都有失眠的症状，为了减轻睡眠前的焦虑导致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以帮助睡眠。
5.如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。可以自我调解，我一个同事因为比较严重，调理一段时间无效，最后是通过药物治疗来缓解的。