跑步是一项可以锻炼身体的运动，不仅能够增强人们的体质，同时还有助于人们保持身材。现在，跑步已经变得越来越流行了，无论男女老少都会选择一个适合自己的时间来跑步。但是，有些人反应自己在跑完步之后会有脚发麻的现象，有时候还会暂时无法活动。那么，跑步脚发麻到底是怎么回事呢？
1、跑鞋挤脚或鞋带绑的太紧
很多人觉得跑鞋鞋带系的越紧跑步就越轻巧，其实太松太紧了都不行，之所以出现麻木的情况，大部分都是因为鞋带绑的太紧造成的。
因为脚掌会在跑步过程中膨胀，如果鞋带系的太紧会导致血液不流通，时间久了就会有麻的感觉。尤其是比较挤脚的脚尖部分。所以出现麻木第一个要做的就是看看鞋带是不是系的太紧了。
2、腿部肌肉紧张或运动过量
跑步时，特别是长时间长距离匀速跑步时，会出现跑步姿势过于单一，肌肉容易紧张，小腿下端隔室就会大量充血，造成膨胀，并且切断血管向脚神经内流通，这些神经损伤会让脚感到麻木和不灵活。
而变速跑就可以减轻麻木的状况，就是因为不同速度可以改变步幅和相关肌肉的紧张度。
3、骨质减少
当摄取蛋白质不足或缺少维生素D，容易骨质减少甚至增加患骨质疏松症的风险。这也是导致脚麻的可能之一。
建议每天摄入适量的钙和维生素D，坚持良好的生活方式，适度的晒太阳，配合科学的饮食习惯，可以较好预防因为骨质减少导致的脚麻。
4、缺铁性贫血
气血虚的人就经常容易腿脚发麻。因为发麻的根本原因就是血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神经发麻。
如果有贫血病史，则需要调整运动强度和方式了。
5、它还可能是2型糖尿病的表现
神经系统对高血糖很敏感，过高的血糖使神经系统代谢异常，导致神经纤维肿胀、变性，引起周围神经病变，出现脚痛、脚麻等症状。
所以对于糖尿病人来说，适量运动可以有效的降低血糖，但是在运动中出现脚痛脚麻的症状后最好要停止休息了。
天热之后要注意脚部的保养
1、脚汗多要控制
可以用苦参泡脚来缓解，把它放在水中煮沸后，用汤汁进行泡脚，每天一次即可。但如果脚部有伤口的话，就不建议用这种方法泡脚了，会影响伤口的愈合。
2、消暑热、去火
把艾草清洗一下放入水中，用大火煮沸，用汤汁泡脚。注意用艾草泡脚的时候，会让身体的血液循环加速，可能会觉得口渴，建议喝温开水，不要喝冷饮，因为这会降低艾草泡脚的功效。
3、跑步后脚部红肿、热痛
取用金银花、菊花、绿茶、黄连、黄芩、黄柏熬成汤药泡脚，以便清热解毒，消肿燥湿。
1、跑鞋挤脚或鞋带绑的太紧
很多人觉得跑鞋鞋带系的越紧跑步就越轻巧，其实太松太紧了都不行，之所以出现麻木的情况，大部分都是因为鞋带绑的太紧造成的。
因为脚掌会在跑步过程中膨胀，如果鞋带系的太紧会导致血液不流通，时间久了就会有麻的感觉。尤其是比较挤脚的脚尖部分。所以出现麻木第一个要做的就是看看鞋带是不是系的太紧了。
2、腿部肌肉紧张或运动过量
跑步时，特别是长时间长距离匀速跑步时，会出现跑步姿势过于单一，肌肉容易紧张，小腿下端隔室就会大量充血，造成膨胀，并且切断血管向脚神经内流通，这些神经损伤会让脚感到麻木和不灵活。
而变速跑就可以减轻麻木的状况，就是因为不同速度可以改变步幅和相关肌肉的紧张度。
3、骨质减少
当摄取蛋白质不足或缺少维生素D，容易骨质减少甚至增加患骨质疏松症的风险。这也是导致脚麻的可能之一。
建议每天摄入适量的钙和维生素D，坚持良好的生活方式，适度的晒太阳，配合科学的饮食习惯，可以较好预防因为骨质减少导致的脚麻。
4、缺铁性贫血
气血虚的人就经常容易腿脚发麻。因为发麻的根本原因就是血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神经发麻。
如果有贫血病史，则需要调整运动强度和方式了。
5、它还可能是2型糖尿病的表现
神经系统对高血糖很敏感，过高的血糖使神经系统代谢异常，导致神经纤维肿胀、变性，引起周围神经病变，出现脚痛、脚麻等症状。
所以对于糖尿病人来说，适量运动可以有效的降低血糖，但是在运动中出现脚痛脚麻的症状后最好要停止休息了。
天热之后要注意脚部的保养
1、脚汗多要控制
可以用苦参泡脚来缓解，把它放在水中煮沸后，用汤汁进行泡脚，每天一次即可。但如果脚部有伤口的话，就不建议用这种方法泡脚了，会影响伤口的愈合。
2、消暑热、去火
把艾草清洗一下放入水中，用大火煮沸，用汤汁泡脚。注意用艾草泡脚的时候，会让身体的血液循环加速，可能会觉得口渴，建议喝温开水，不要喝冷饮，因为这会降低艾草泡脚的功效。
3、跑步后脚部红肿、热痛
取用金银花、菊花、绿茶、黄连、黄芩、黄柏熬成汤药泡脚，以便清热解毒，消肿燥湿。