华宇健康
天天走路腿会变粗吗
2020年07月01日
几乎每一个人都是需要天天进行走路的,而且经常走路对我们的身体也是有很多好处的,如果身体有一些心脏方面的疾病,就不能够支持跑步,这个时候走路锻炼身体也是一种方法,但是走路的时候也一定要掌握对自,不然也特别容易造成小腿变成脂肪腿,那么天天走路腿会变粗吗?
不会,顺便再教你一个快走减肥法:
1、首先将腰伸直,然后吸起腹部,抬起下颌;
2、视线保持在前方15米左右,手臂弯成90度,前后大幅度地摇晃手臂,注意:不可左右摇晃
3、以自己身高减去100厘米为步伐长度,持续快速地行走
4、重要的是时间而不是速度,一次30-45分钟,流汗的同时也会开始分解体内多余的脂肪。
这是一个需要注意的问题,不在于你走路多少,而在于你的走路的姿势!走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚,不能先动脚和小腿,那样真的会小腿粗,就不好看了。另外走路先动大腿本身走路姿势也漂亮,显得重心高、飘逸、有力度,如果先踢小腿,就是所谓脚跟先着地,重心靠后、肚子超前,姿势难看,你看很多农村老太太就是那样,显得沉、笨、不灵动。走路和跑步累的时候一定是臀部和大腿先疼,如果小腿先疼(所谓腿肚子转筋)就错了,那样真的适得其反。
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况:
1、要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑,运动都比较柔和,对肌肉的发展程度比较小;在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。
而快速跑、力量练习等就强度比较高。同时注意运动过程中用力柔和,让力量分散,让更多的肌肉群承担力量,就能使肌肉的负担比较分散。
2、要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减肥阶段,仍要保证0。6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物,在这种情况下,仍然很难让肌肉快速增长起来。
3、遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样,没什么好说的,也不可更改。有人容易,有人困难。
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