华宇健康
跑步小腿肚子疼是怎么回事
2020年07月01日
跑步的时候小腿肚子疼,这在生活当中也是比较常见的,平时运动较少,突然运动常常会导致小腿肚子酸痛,跑步属于高强度的运动,首先要做好准备活动,运动量应该有少逐渐增多。如果运动不当,跑步的姿势不当,可能会导致肌肉拉伤,造成小腿肚子疼痛的现象,我们来看一下这方面的内容。
跑步小腿肚子疼是怎么回事
其实小腿的疼痛分为两种,一种是胫前疼痛,一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响!
如果我们跑步时小腿前侧疼痛,那就是胫前疼痛,这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病!
小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达,在落地巨大的冲击力作用下,就很容易造成肌肉损伤,从而造成肌肉疼痛!
怎么解决跑步腿部疼痛的问题
1.加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力,从而保护我们的骨骼,膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的!
我们可以通过靠墙静蹲,深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉,这样就可以让我们的肌肉越来越结实,从而避免跑步时小腿疼痛的问题!
2.拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身,能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题!
所以我们在跑步前要充分的拉伸,尤其是对于小腿和大腿,拉伸可以提高肌肉的韧性,减少肌肉的粘黏度,让我们的肌肉更有弹性,能够吸收更多的冲击力。
3.营养
肌肉受损,那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前,跑步后千万不能不吃饭。
充足的蛋白质,高碳水,高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞,加快肌肉的恢复,这样也可以很好的避免肌肉疼痛!
4.学会休息
如果我们每天都坚持跑步,长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害,因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。
所以我们一定要学会休息,这样肌肉才能充分的修养,我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大!
相关推荐
小孩跑步肚子疼是怎么回事
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 有许多的小孩会出现有这么一种情况,就是在跑步的时候肚子疼,引起有这种情况的原因是有很多的。有可能是肠
跑步小腿抽筋是怎么回事
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 如果本身有缺钙,在跑步或者受寒的时候,容易诱发抽筋。缺钙的时候,神经肌肉接头兴奋性增高,容易导致肌肉细胞的强直性收缩,如果一个肌群的肌细胞同时发生强直性收缩,就表现为抽筋。另外不经常锻炼的人群,如果突然长跑,容易导致局部的乳酸蓄积和肌肉拉伤,也可以刺激肌肉发生痉挛,而表现为抽筋,通过局部的按摩配合用点钙剂多可以缓解。
跑步小腿疼痛怎么回事
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 身体健康指的方面太多,身心健康才是健康,很多朋友喜欢跑步的方式来健康身心,却在跑步时无意发现小腿疼痛
两个小腿肚子疼怎么回事
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 在生活起居中,从业轻巧活动的人,由于平常的运动强度小,作为很多的健身运动时,而忽然觉得到小腿疼痛。小
孩子跑步肚子疼怎么回事?
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 父母们在带你家孩子跑步的时候,一定要教给孩子正确的跑步方法,只有学会科学跑步才能起到效果,而且不容易
两个小腿肚子疼怎么回事
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 在生活起居中,从业轻巧活动的人,由于平常的运动强度小,作为很多的健身运动时,而忽然觉得到小腿疼痛。小
跑步小腿胀痛怎么回事
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 跑步后出现小腿胀痛的情况,一般多是由于高强度的运动,身体就会产生乳酸,乳酸大量堆积在小腿肌肉内无法进行无氧呼吸,从而就会引起小腿部的肌肉出现胀痛的情况发生。跑步运动后出现小腿肌肉胀痛的情况后,建议先停止一切的运动,并严格的卧床休息,在卧床休息期间可以进行腿部的轻柔按摩,自腿部上按摩到腿部下,可以使腿部紧绷的肌肉得到放松,也有利于乳酸的排出。同时也可以配合热敷,热敷可以促进小腿部位的血液循环,也可以促进乳酸的快速排出,同时帮助缓解不适的症状。
孩子小腿肚子疼怎么回事
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 小孩子容易贪玩,而且每天都会跑跑跳跳的,有时候就会说小腿肚子疼,家长有时候会觉得孩子是白天玩累了,也
孩子小腿肚子疼怎么回事
颜小华 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 小孩子容易贪玩,而且每天都会跑跑跳跳的,有时候就会说小腿肚子疼,家长有时候会觉得孩子是白天玩累了,也
跑步小腿外侧疼怎么回事
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 身体健康指的是身体的方方面面都健康,在竞争压力很大的现在社会,不少朋友选择跑步的方式进行健身,却无意
已经到底了