日常，我们经常会通过跑步来锻炼身体。但是有些人却会遇到跑步后小腿前面疼的情况。其实出现这种情况，和我们没有做好准备动作，或者是跑步姿势不正确有很大的关系。当然，如果这些都没有问题的话，也有可能是因为运动过量导致的。一旦遇到小腿疼的话，就要马上停止跑步！
首先我们讲小腿前侧为什么会疼？
小腿疼常见有2种情况：小腿前侧疼痛和小腿后部肌肉疼。当我们的小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前侧疼痛一般称为胫前疼痛，可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎，主要是因为小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，在运动中疼痛明显，休息减轻或消失。有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
小腿前侧疼的诱发因素有哪些？
1.经常跑公路（硬地）、上下坡、越野（不平整路面）等。
2.扁平足/高足弓也是重要的危险因素。
3.胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）。
4.足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估。
5.新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。
小腿前侧疼怎么办？
1.加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！
2.拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！
3.营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。
充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！
首先我们讲小腿前侧为什么会疼？
小腿疼常见有2种情况：小腿前侧疼痛和小腿后部肌肉疼。当我们的小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成小腿后部肌肉疼。
小腿前侧疼痛一般称为胫前疼痛，可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎，主要是因为小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，在运动中疼痛明显，休息减轻或消失。有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
小腿前侧疼的诱发因素有哪些？
1.经常跑公路（硬地）、上下坡、越野（不平整路面）等。
2.扁平足/高足弓也是重要的危险因素。
3.胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）。
4.足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估。
5.新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。
小腿前侧疼怎么办？
1.加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！
2.拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！
3.营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。
充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！