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打篮球脚后跟疼是怎么回事?
2020年07月01日
现在很多年轻人都喜欢打篮球,这是一项非常好的运动,打篮球不仅可以锻炼身体,还可以锻炼孩子的智力,尤其打篮球能够提高人的团队意识,但也要提醒大家注意,打篮球是一项剧烈的运动,从事这项运动有很多注意事项,比如运动量不能太大,有些人打篮球后脚后跟会疼痛,这可能是出现了下列疾病。
打篮球脚后跟疼是怎么回事?
许多喜爱运动的朋友在打完篮球后会出现脚后跟疼痛,休息数天疼痛感还是不能消除,那这是怎么回事呢?武汉天仁中医专家指出:出现这样的情况可能是跟腱炎导致,跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤,如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等,均可引起跟腱炎,大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢。中医怎么治疗跟腱炎?中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血,治标治本。选择具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的中药进行治疗。
什么是跟腱后滑囊炎?
跟腱是连接小腿后侧肌群与跟骨的一条带状组织,而跟腱后滑囊,它其实就是在跟腱和皮肤之间的滑囊,能起到润滑、减少脚后跟与鞋子之间摩擦的效果。
频繁打球、球鞋不合脚、鞋带过紧会让的滑囊长时间的摩擦和挤压出现跟腱后滑囊炎。
速尔君教大家几个处理的好方法
平时要有一个好的习惯,打球前做好热身活动跟肌肉拉伸。
结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的球鞋,注重实用和合脚。
打球时跟腱出现疼痛的话,第一时间是休息,及时冰敷疼痛位置。
等消肿之后,可以贴有止痛、消炎效果的膏药。
如果情况严重些,脚后跟可能有红色的肿块,并且一压就疼,这种情况下建议大家及时去医院就诊。
如何进行康复训练?
第一个动作:小腿伸展
先仰卧在软垫上,双手自然放在身体两侧,保持挺胸收腹,患腿屈膝抬起。
将弹力带套在前脚掌,缓慢的伸直膝关节,勾起脚尖。
直到的小腿后侧有拉伸感,过程中保持骨盆稳定,臀部紧贴地面,15-30秒每组,做2-3组。
第二个动作:小腿伸展
站姿,双手自然放置在身体两侧,两脚打开与肩同宽,患侧腿往前迈一步,将患腿前脚掌踩在泡沫轴上,脚跟向下。
后侧脚跟抬起把重心缓慢移至患脚,膝关节自然伸直,直到的小腿后侧有牵拉感,过程中保持挺胸收腹,肩膀下沉,保持15-20秒每组,做2-3组。
第三个动作:平衡垫单脚站立
站姿,两脚打开与肩同宽,患脚踩在平衡垫上,双手向两侧平举。
抬起另侧腿,保持大小腿呈90度左右,过程中保持骨盆稳定,核心收紧,30-60秒每组,做2-3组。
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已经到底了