华宇健康
小腿弯曲疼是怎么回事
2020年07月01日
人每天靠腿站着或者走路,因此,腿部日常的保养要做好,腿也是比较矫情的部位,平时走路时间长,站着时间长或者坐着时间长都会给腿带来不适,平时要适当的多活动,不要长时间不动,也不要长时间走路或者站着,也要注意好好休息,有的人出现小腿在弯曲的时候出现疼的感觉,小腿弯曲疼是怎么回事?接下来我们来看看吧。
一.小腿弯曲疼是怎么回事?
可能是腘窝部位肌肉韧带慢性拉伤造成的。可采取疼痛部位热敷、烤电、按摩、封闭等方法进行治疗,配合外用镇痛祛风膏等膏药治疗。你要避免剧烈运动,休息时适当抬高下肢。
二.平时怎么保护膝盖?
1.在硬水泥地上尽量少进行强度活动,如跑步、跳舞等,跑步锻炼最好选择软的地面,如学校的橡胶跑道,如没有条件,最好不要在硬路面上跑步超过5分钟;
2.下坡时要十分当心,此时膝盖最容易受到冲击,比如下山路时,最好侧身左右脚交替下山,并养成习惯;
3.加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护;
肌肉强化运动(锻炼):
4.抬大腿(强化股四头肌)
5.抬小腿(强化股四头肌)
6.压腿(强化股四头肌)
7.伸展运动(放松):伸展股四头肌
8.伸展腓肠肌
9.伸展比目鱼肌
三.注意事项
脚在落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击;
强度锻炼时准备活动要充分,膝盖也需要适应期,随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的;一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备;
运动后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触;不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的,所以说适当的爬山锻炼也是必须的,保养就是为了使用;
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