华宇健康
如何保持身材不发胖
2020年07月01日
身材塑形和外表美貌都是人体外部非常重要的部分,长相是天生的,除了整容的方法很难对其加以改变,但是可以从身材方面入手,健康有型的食材也是自律的表现,越来越多的人开始追求有取线的身材,但随着年龄的增长,很多人也面临着长胖的困恼,应该怎么做才能保持身材不发胖呢?
1、如何保持身材不发胖之爱做家务
瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。
1.1、拖地。可以锻炼手臂肌肉,还能丰胸!
1.2、洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。双脚用力踮起脚尖,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。
2、如何保持身材不发胖之运动方法
“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言,并不舒服,她们喜欢运动,她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。
慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高,晚上8点到9点来场夜跑,一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧。
游泳。水的阻力远远大于空气的阻力,所以游泳能消耗更多的热量。而且提高了心肺功能,也为其他高强度运动打下了良好的基础。
3、如何保持身材不发胖之营养均衡
一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。
此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。
4、如何保持身材不发胖之避免过度节食
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。
保持身材的饮食方法
1、蜂蜜白醋减肥法
食醋的作用很多,它可以帮助提高新陈代谢,也可以燃烧脂肪,对肥胖者来说,是很好的减肥食品哦。在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法如下:早餐前20分钟空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑选白醋时要选择经大米、高梁、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的,同时建议不要使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
2、牛奶蜂蜜减肥法
此种蜂蜜减肥法主要用来瘦脸,首先选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和柠檬汁,以快速动作加以混合。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档,而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑,再加上针对性的运动,双下巴一定会消失得无影无踪!
相关推荐
怀孕如何保持身材
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 曼妙绝伦的身姿是每一位年轻女性都渴望的事情,但是由于怀孕所致,很多曾经十分美丽的女性的身材都会出现走
怎么保持身材不长胖
林安华 主任医师 江西人民医院
三甲
[回答] 人在过了某一个年纪之后,身体里的新陈代谢会逐渐放缓,因此这时候长胖也会成为一个必然的趋势。每一个人都
产后如何保持身材
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 许多女性朋友在生完宝宝后,最关心的一件事情就是如何进行产后减肥,因为,女性朋友在怀孕的这段时间,进行
怎样保持身材不长胖
林安华 主任医师 江西人民医院
三甲
[回答] 所有人的身体素质都不一样,有些人是易瘦体质,有些人是如何吃都长不胖的身体素质。针对易胖的人而言,减肥
吃激素如何保持不发胖
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 生长激素拥有较为强劲的激素调节的功效,有非常好的抗感染实际效果,例如医治风湿性疾病的情况下常常应用,
吃什么菜不发胖
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 想要不长胖,那么在食物选择上就需要多下点功夫了,因为很多时候我们都会发现有一些食物要是过多的摄入的话
不发胖的水果
林安华 主任医师 江西人民医院
三甲
[回答] 有很多减肥的人大多通过节食加运动的方式进行,大部分吃的也是水果代替主食,但是并不是所有的水果都有利于
中年发胖如何减肥
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 人到中年的时候如果没有节制自己的饮食或者没有好的生活习惯,身体的体重就会不断的上升,从而出现肥胖的情
坐月子怎样保持身材
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 生活中你会发现,很多生过孩子的女性朋友的身材总有些走样了,甚至有些变得非常肥胖。专家提醒,女性生完孩
脾虚发胖如何减肥
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 每个女性都想拥有姣好的容貌和完美的身材,减肥就变成了一个亘古不变的话题。但是很多妹子反应自己的饭量不
已经到底了