对于白领一族来说每天长时间坐着不活动，这样长久下来人体因为缺乏锻炼而引起抵抗力下降，造成身体处在亚健康的状态，因此，每天的运动是必不可缺的活动，活动促进血液循环，对人体新陈代谢好，瑜伽是一种对人体有很多好处的健身项目，很多人每天坚持练瑜伽不但会发现身材越来越好，还会强身健体，瑜伽拉筋初级怎么做？接下来我们来看看吧。
一、下犬式：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天；将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；将脚跟尽量压向地板，但不要勉强；尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。
二、单腿下犬式
做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
三、侧三角伸展式
双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体；左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线；眼视前方，停留5-8个呼吸。
四、战士式
右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直；挺胸抬头，像战士一样打开胸部；身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状；停留5-8个呼吸后，身体回到原位。
五、舞王式
双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，换另一侧。
六、鸽子式
右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面，掌心在头前合十；继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
七、单腿鸽王式
坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地；左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地；双手抓住左脚上抬；同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展；平缓呼吸几次后换另一边重做。
八、弓式
俯卧在垫子上，弯屈膝盖，两手手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸；抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面；抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量；保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。
九、骆驼式
跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
一、下犬式：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天；将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；将脚跟尽量压向地板，但不要勉强；尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。
二、单腿下犬式
做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
三、侧三角伸展式
双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体；左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线；眼视前方，停留5-8个呼吸。
四、战士式
右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直；挺胸抬头，像战士一样打开胸部；身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状；停留5-8个呼吸后，身体回到原位。
五、舞王式
双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，换另一侧。
六、鸽子式
右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面，掌心在头前合十；继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
七、单腿鸽王式
坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地；左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地；双手抓住左脚上抬；同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展；平缓呼吸几次后换另一边重做。
八、弓式
俯卧在垫子上，弯屈膝盖，两手手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸；抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面；抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量；保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。
九、骆驼式
跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。