经常掉头发是很多人都感到烦恼的事情，尤其是在梳头发的时候头发一把一把的掉更会让大家的心情非常受影响。其实，如果大家掉头发的情况比较严重的话，一般都是由于体内缺乏某些化学物质而导致的，所以需要通过药物或者是食物等来补充。那么，掉头发的话到底需要补什么呢？
—锌
锌能够增强头发的韧性，预防脱发和断发，锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、鱼、蛋、奶、瘦肉及水果等。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。
—植物蛋白
如果男性头发干枯，甚至出现了分叉，可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食物。
—维生素E
维生素E具有抗衰老的功效，补充维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，让毛发生长。推荐食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
—铁
男性脱发往往是缺铁造成的，所以不妨在日常饮食中多吃一些含铁的食物，例如熟花生、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉等。
—碘
碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关，所以多吃含碘的食物，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
—碱性物质
男性出现头发或者头发变黄的原因之一就是血液中有酸性毒素。如果长期食用大量的糖类和脂肪类食物，人体就会产生一些酸毒素。肝脏类、肉类和洋葱类食物中的酸性物质，很容易引起血液中酸毒素过多，所以大家要少吃。
最后就是选择含锌的洗发用品
—含锌的洗发产品能够从外面补充头发需要的营养成分-锌。掉发脱发者要避免使用化学的洗发水，尽量选择天然有机洗发产品，最好是含锌的，专业的防脱发洗发产品。
—锌
锌能够增强头发的韧性，预防脱发和断发，锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、鱼、蛋、奶、瘦肉及水果等。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。
—植物蛋白
如果男性头发干枯，甚至出现了分叉，可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食物。
—维生素E
维生素E具有抗衰老的功效，补充维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，让毛发生长。推荐食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
—铁
男性脱发往往是缺铁造成的，所以不妨在日常饮食中多吃一些含铁的食物，例如熟花生、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉等。
—碘
碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关，所以多吃含碘的食物，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
—碱性物质
男性出现头发或者头发变黄的原因之一就是血液中有酸性毒素。如果长期食用大量的糖类和脂肪类食物，人体就会产生一些酸毒素。肝脏类、肉类和洋葱类食物中的酸性物质，很容易引起血液中酸毒素过多，所以大家要少吃。
最后就是选择含锌的洗发用品
—含锌的洗发产品能够从外面补充头发需要的营养成分-锌。掉发脱发者要避免使用化学的洗发水，尽量选择天然有机洗发产品，最好是含锌的，专业的防脱发洗发产品。