运动量过大或是运动方式不当而导致的脚踝肌腱拉伤怎么恢复好呢？这种情况拉伤的情况还是很常见的，尤其是刚开始运动健身的人往往有些心急而做的动作比较大，容易造成这种问题。出现伤伤后要立即停止运动，而且用冷水进行愕部的冷敷，这时可把受伤的脚踝抬高一些，以免造成血液不流通。
脚踝肌肉拉伤怎么办
脚踝肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
脚踝肌肉拉伤原因
1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
脚踝肌肉拉伤症状
当外伤后，局部出现肿胀，皮下淤血皮肤青紫，疼痛明显，影响活动，局部受伤处压痛，被动反向活动踝关节时受伤的韧带诱发疼痛，或出现反常活动。当踝部崴伤后，首先要拍片检查，以排除骨折的情况，如果单纯为韧带扭伤，一般保守治疗即可，局部热敷、外敷中药等，制动保护3周左右，而如果韧带完全断裂，影响关节的稳定性，则需要手术修复。请到当地正规的三甲医院检查，明确病因后大夫会根据病情对症治疗，这样治疗效果会更好，收费也会比较公正合理的。
如何锻炼脚踝肌肉
1、改善踝关节的灵活性一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
2、锻炼踝关节的柔韧性旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。
3、加强踝关节周围肌肉力量每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。
脚踝肌肉拉伤怎么办
脚踝肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
脚踝肌肉拉伤原因
1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
脚踝肌肉拉伤症状
当外伤后，局部出现肿胀，皮下淤血皮肤青紫，疼痛明显，影响活动，局部受伤处压痛，被动反向活动踝关节时受伤的韧带诱发疼痛，或出现反常活动。当踝部崴伤后，首先要拍片检查，以排除骨折的情况，如果单纯为韧带扭伤，一般保守治疗即可，局部热敷、外敷中药等，制动保护3周左右，而如果韧带完全断裂，影响关节的稳定性，则需要手术修复。请到当地正规的三甲医院检查，明确病因后大夫会根据病情对症治疗，这样治疗效果会更好，收费也会比较公正合理的。
如何锻炼脚踝肌肉
1、改善踝关节的灵活性一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
2、锻炼踝关节的柔韧性旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。
3、加强踝关节周围肌肉力量每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。