脚踝受伤会影响人们的正常的行走，甚至会影响到工作，由于很多人长期站立或久坐的原因，导致脚踝部位很容易受到伤害，这与缺乏运动有关，所以应在平时多进行练习，但是如何练脚踝窝好呢？可对脚踝窝进行有规律的按摩，可自己在家做，也可以找专业的人士进行推拿按摩
，长期坚持效果不错。
脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。
练习的难度逐渐增加，大致分为：
1)小范围运动——灵活性练习。
2)平衡——感知练习。
3)加强力量练习。
4)加强持久练习。
5)灵活性——增强练习。
具体训练方法：
注意!力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动(上下，前后，绕环)，整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字;
2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1)抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次;
2)抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
3)抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定(器械的地盘甚至是利用床脚)，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿(停顿一秒左右)，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次;
利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上。
4)抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力，近端固定(手握)，套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
其他训练方法：
5)平衡练习
站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45°半蹲起以增加难度。
6)平衡板训练
站在平衡板上，用一条腿的力量尽量控制身体平衡，每次15-20转，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。
7)台阶提踵训练
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成;熟练之后，可手持哑铃负重训练。
，长期坚持效果不错。
脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。
练习的难度逐渐增加，大致分为：
1)小范围运动——灵活性练习。
2)平衡——感知练习。
3)加强力量练习。
4)加强持久练习。
5)灵活性——增强练习。
具体训练方法：
注意!力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动(上下，前后，绕环)，整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字;
2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1)抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次;
2)抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
3)抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定(器械的地盘甚至是利用床脚)，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿(停顿一秒左右)，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次;
利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上。
4)抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力，近端固定(手握)，套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
其他训练方法：
5)平衡练习
站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45°半蹲起以增加难度。
6)平衡板训练
站在平衡板上，用一条腿的力量尽量控制身体平衡，每次15-20转，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。
7)台阶提踵训练
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成;熟练之后，可手持哑铃负重训练。