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脚后跟腱疼是怎么回事
2020年07月01日
大家在生活中正常行走的时候都会使用到脚,所以脚上的皮肤会比其他地区的皮肤要粗糙一些。特别是脚后跟这个部位,如果没有发生问题的话,是很少人会注意到的,但是在脚后跟分布着跟腱。有些人在行走的过程中发现自己脚后跟的跟腱非常疼痛,因此引发一个人脚后跟跟腱疼痛的原因会是什么呢?
为什么是右脚跟腱痛
骨盆歪了
骨盆在生活中习惯的结构多为右侧髂骨旋前(单侧前倾)造成功能性长短腿。右腿长,此时,臀、腹部肌肉力量弱,平衡稳定骨盆的力不足,在跑步中出现其他肌肉的代偿,如髂胫束、阔筋膜张肌和股四头肌代偿抬腿,增加了下肢承载负荷。
足踝歪了
足踝在生活中习惯性的错误结构或以前足踝关节损伤出现关节交锁,空间挤压,右脚足踝过大的旋前如胫距关节、距下关节过度旋前,导致支撑期比目鱼肌过大的牵张;推进期脚趾蹬地发力不够充分,使得小腿三头肌过多的参与向心收缩;摆荡期也是另一只脚的支撑期,此时小腿三头肌折叠放松,但是更多人在摆荡期依然让小腿肌肉紧张没有得到放松,久而久之,肌肉的疲劳导致血液循环下降与代谢产物滞留,长距离跑步下来,一次次的积累,终将让跟腱承受不了,疼痛出现。
缓解右脚跟腱痛的小练习
拉伸小腿三头肌
a.膝关节屈曲越向前,跟腱拉伸越明显,但不宜拉伸时间过长,30秒左右即可,不建议膝关节屈曲过多。不要过于强调拉伸酸胀效果,物极必反。
b.拉伸过程中脚趾交替缓慢上抬可激活小腿深层肌群。
按揉飞扬穴
将右腿跪在椅子上,脚踝悬空,定位腓肠肌的中间凹点(承山穴),向外下方1.5cm左右,用大拇指或手指指节按住此位置(飞扬穴)当脚踝内翻结构下做踝关节屈伸时,按压此处的手指可以感受到有一根筋在动,将足踝充分屈伸50次,(注:按压此处有些疼,但效果很好,激活小腿深浅层肌肉,同时滑动筋膜。)
活动足踝,激活强化跖屈肌
脚趾蹬地时,从小脚趾一侧到大脚趾递次下压跖屈,到大脚趾后有一个蹬地推进身体动作,反复完成动作,可感到脚踝后侧发热。该动作进行20次左右。
激活强化臀肌
仰卧单桥训练:臀部抬离地面高度与身体成为一条直线即可,收紧臀部,并且左腿向上伸,来锻炼右侧臀部。
强化腹肌,增强核心
平衡练习,感知身体
单脚站立,可以在半球或软榻上增加不稳定因素,训练身体整体的肌肉控制。
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已经到底了