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上山腿疼怎么办
2020年07月01日
爬山是比较流行的户外运动,能够强身健体,是很多运动爱好者比较喜欢的运动方式之一。但是很多爬山者刚爬没多久就会出现腿疼腿酸的问题,严重影响到爬山的感觉,有时候这种疼感还会延续到好几天,连走路、睡觉都受影响,那么该怎么办呢?
爬完山如何缓解腿疼?
多喝点水,爬山下山运动量都还是很大的,刚开始为了轻装上阵,携带的水资源也是有限的。下山后,建议多喝点水,迅速排掉身体的废物。有利于身体的快速恢复。
用热水泡一下脚,缓解脚底的疲劳。因为正值秋季,家里有柚子皮,我就用柚子皮泡脚的。
自己给大腿和小腿按摩,捏一捏,也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的。
睡眠是最好的恢复方法,下完山,回家会在宾馆里面美美的睡上一觉。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态,最有利于恢复。
爬山后,由于乳酸的堆积,大家都会有不同程度的腿脚酸痛。一般恢复期在两三天,女生较男生要慢一点。如果确实疼痛的厉害,建议咨询医生
如何减轻爬山腿疼?
想要避免爬上腿疼,除非爬小山,或者不爬山。爬大山,只能尽量的减轻腿疼。怎么办呢?首先选一双合适的鞋子,垫子一点不要太硬
登山杖,户外运动的应该都知道它是好东西。登山杖不仅可以让登山更加容易点,也可以减轻腿的负担,保护膝盖。
带护膝,上坡下坎很容易伤害膝盖,下山更是痛苦,带着护膝,可以一定程度上保护膝盖。
注意事项
平时也要多运动,爬山的时候才不会那么累,下山后也会恢复的快一些
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[回答] 腿疼的治疗需要根据具体产生的原因: 一、如果是由于腰部的问题,比如腰椎间盘突出压迫到神经根,出现腿部的放射痛情况,这种应当治疗腰部,要选择卧床休息,绝对不能下床活动,应用脱水、抗炎、消肿、止痛、消炎、活血、疏经、通络、营养神经的药物治疗,能够有效的减轻炎性的水肿,减轻症状,如果效果不好,可以进行手术的方式,通过开放性手术或者微创手术来解除椎间盘的压迫,症状就能明显好转。 二、如果是腿部的肌肉、肌腱、韧带出现了拉伤劳损的情况,此时应当选择让腿部充分的放松休息,避免再次出现活动、牵拉以及肌肉紧张,否则会导致损伤进一步加重,不利于恢复,可以应用消炎止痛药来控制炎性水肿,促进恢复。 三、关节疾病,比如骨性关节炎或者痛风性关节炎、创伤性关节炎都可能会引起局部刺激末梢神经而出现明显的疼痛感。这种情况可以进行针对性的治疗,如果是骨性关节炎,可以进行关节内注射得保松注射液来控制关节内的炎症,炎症控制之后,再进行玻璃酸钠注射液注射,来增加关节的润滑程度。如果由于创伤性关节炎导致,也可以进行上述的治疗操作。如果是痛风性关节炎,可以口服丙磺舒或者别嘌呤醇来促进尿酸的代谢,并且要减少啤酒、海鲜、豆制品、肥干厚腻的食物进食,否则会导致诱因不除,病情加重。如果是风湿性关节炎,需要静脉滴注青霉素类药物或者红霉素类药物来有效的控制链球菌的感染,有很好的治疗效果。 一般经过以上治疗之后,都能够起到很好的治疗效果。
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王玉 主治医师 四川大学华西医院
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