爬山是比较流行的户外运动,能够强身健体,是很多运动爱好者比较喜欢的运动方式之一。但是很多爬山者刚爬没多久就会出现腿疼腿酸的问题,严重影响到爬山的感觉,有时候这种疼感还会延续到好几天,连走路、睡觉都受影响,那么该怎么办呢?
爬完山如何缓解腿疼?
多喝点水,爬山下山运动量都还是很大的,刚开始为了轻装上阵,携带的水资源也是有限的。下山后,建议多喝点水,迅速排掉身体的废物。有利于身体的快速恢复。
用热水泡一下脚,缓解脚底的疲劳。因为正值秋季,家里有柚子皮,我就用柚子皮泡脚的。
自己给大腿和小腿按摩,捏一捏,也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的。
睡眠是最好的恢复方法,下完山,回家会在宾馆里面美美的睡上一觉。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态,最有利于恢复。
爬山后,由于乳酸的堆积,大家都会有不同程度的腿脚酸痛。一般恢复期在两三天,女生较男生要慢一点。如果确实疼痛的厉害,建议咨询医生
如何减轻爬山腿疼?
想要避免爬上腿疼,除非爬小山,或者不爬山。爬大山,只能尽量的减轻腿疼。怎么办呢?首先选一双合适的鞋子,垫子一点不要太硬
登山杖,户外运动的应该都知道它是好东西。登山杖不仅可以让登山更加容易点,也可以减轻腿的负担,保护膝盖。
带护膝,上坡下坎很容易伤害膝盖,下山更是痛苦,带着护膝,可以一定程度上保护膝盖。
注意事项
平时也要多运动,爬山的时候才不会那么累,下山后也会恢复的快一些
爬完山如何缓解腿疼?
多喝点水,爬山下山运动量都还是很大的,刚开始为了轻装上阵,携带的水资源也是有限的。下山后,建议多喝点水,迅速排掉身体的废物。有利于身体的快速恢复。
用热水泡一下脚,缓解脚底的疲劳。因为正值秋季,家里有柚子皮,我就用柚子皮泡脚的。
自己给大腿和小腿按摩,捏一捏,也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的。
睡眠是最好的恢复方法,下完山,回家会在宾馆里面美美的睡上一觉。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态,最有利于恢复。
爬山后,由于乳酸的堆积,大家都会有不同程度的腿脚酸痛。一般恢复期在两三天,女生较男生要慢一点。如果确实疼痛的厉害,建议咨询医生
如何减轻爬山腿疼?
想要避免爬上腿疼,除非爬小山,或者不爬山。爬大山,只能尽量的减轻腿疼。怎么办呢?首先选一双合适的鞋子,垫子一点不要太硬
登山杖,户外运动的应该都知道它是好东西。登山杖不仅可以让登山更加容易点,也可以减轻腿的负担,保护膝盖。
带护膝,上坡下坎很容易伤害膝盖,下山更是痛苦,带着护膝,可以一定程度上保护膝盖。
注意事项
平时也要多运动,爬山的时候才不会那么累,下山后也会恢复的快一些