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健身需要吃维生素吗
2020年07月01日
健身不仅可以让身体的外形更加的完美,也是可以对身体增强抵抗力。对于健身体的朋友,也是需要适当的补充维生素的,因为身体需要的维生素是自身无法制作的,需要从外界来获取,比如脂溶性维生素、维生素A等等。
健身成功的因素有很多,今天主要来说说说,健身前后为什么一定要补充维生素和矿物质?
一.维生素
维生素是人体里无法自行制造,需要靠食物来获得的营养。虽然需要的量不多,缺乏维生素却影响我们新陈代谢,产生各种疾病。
维生素又分为脂溶性维生素和水溶性维生素
1.脂溶性维生素
顾名思义,脂溶性维生素需要靠脂肪的帮助,才能被人体吸收。因此过度的低脂饮食对这类维生素的吸收会有妨碍。
维生素A
维生素A对我们的眼睛很重要,缺少维生素A会有夜盲症、乾眼症等疾病。我们可以透过动物肝脏、胡萝卜、鱼肝油等食物获得。
维生素D
维生素D是唯一人体可以合成的维生素,他影响到我们的骨头健康,晒晒太阳、摄取奶蛋制品都可以帮助我们获得维生素D。
维生素E
维生素E是抗氧化剂,清除许多对人体有害的自由基,可以在鱼、坚果、植物油里面找到。
维生素K
维生素K缺乏会导致凝血功能不足,波菜、肝脏都是维生素K的来源
2.水溶性维生素
水溶性维生素容易跟着水排出,因此在身体不容易保存,通常不会有摄取过量的问题
维生素B
维生素B群有8种维生素,影响也非常广泛,包括贫血、疲倦、口腔疾病等等,在各种谷物、内脏、奶蛋都有丰富的B群。
维生素C
维生素C应该是大家最熟悉的维生素,缺少会有坏血病的风险。各种新鲜蔬果可以保证你维生素C充足。
二.矿物质

钙除了帮助我们骨头强健以外,也参与了各种新陈代谢功能。只要多摄取奶制品,就不用担心缺乏钙质。

钠最大的功能是维持身体电解质的平衡,常见的食盐就是最好的来源。

钾的功能也是帮助身体电解质平衡,肉类、奶制品、蔬菜都可以摄取到。

铁质跟我们的血液循环有关,缺少有贫血的可能,红肉与叶菜类都有丰富含量。

碘直接影响到我们的甲状腺功能,过多过少都会导致甲状腺素的异常,海带、海藻等植物含量最丰富。

锌帮助免疫系统与生长功能,肉类、海鲜、肝脏等都有丰富含量。
人体的成长需要各种维生素以及矿物质来合成人体所需的必需物,所以想要健身成功,光是常去健身房是不够的,还需要多方面的配合,包括饮食:矿物质和维生素
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