很多人在日常生活中,都是缺乏锻炼的。而大家都知道,如果长期缺乏锻炼,对于人体健康是极其不利的,很多疾病也都是因为人们长期不动所导致的。所以如果缺乏锻炼的话,尤其是长期做坐办公室不动的话,那么是需要循序渐进的进行一些运动的。下面就为大家介绍一下缺乏锻炼的人该怎么锻炼!
一、每天坚持爬楼梯
走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部,每天爬楼梯1-2次,一开始可能会有腿部发酸的情况,坚持下来,就会知道腿部的力量咯!
二、不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手,用久了之后食指和其它手指会比较难受,所以工作闲暇之余,在不用鼠标的时候,可以双手交叉,然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话,那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑,女生的话一般可以选择做仰卧起坐,但是仰卧起坐一旦开始做之后,最好是有规律的进行,不要几天做几天不做,很容易反弹,肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生,但是一次性不要做太多,要有一个计划,最大值不要超过自己的极限的80%。
四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了,基本上一个月游泳次数超过15次的话,平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空,可以办一张月卡或者年卡,费用不是很高,家附近就有游泳馆,真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步,慢跑介于两者之间,但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态,所以如果可以的话,也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后,跑步的注意事项之类的一定要注意!
一、每天坚持爬楼梯
走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部,每天爬楼梯1-2次,一开始可能会有腿部发酸的情况,坚持下来,就会知道腿部的力量咯!
二、不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手,用久了之后食指和其它手指会比较难受,所以工作闲暇之余,在不用鼠标的时候,可以双手交叉,然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话,那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑,女生的话一般可以选择做仰卧起坐,但是仰卧起坐一旦开始做之后,最好是有规律的进行,不要几天做几天不做,很容易反弹,肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生,但是一次性不要做太多,要有一个计划,最大值不要超过自己的极限的80%。
四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了,基本上一个月游泳次数超过15次的话,平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空,可以办一张月卡或者年卡,费用不是很高,家附近就有游泳馆,真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步,慢跑介于两者之间,但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态,所以如果可以的话,也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后,跑步的注意事项之类的一定要注意!