在减肥的过程中，首先要结合自身肥胖的情况，找到适合自己的运动项目，最常见的包括跑步、游泳以及骑自行车等等，这些都是很好的有氧运动，能够减掉全身的肥肉，在合理运动的基础上，还必须要掌握正确的饮食原则，比如不能过度节食减肥，那么减肥过程中最不能吃的东西是什么呢？
减肥最不能吃的东西有哪些？
1、减肥不能吃的12种食物有哪些？
1.1、油条。先不提油条的制作卫不卫生，它所含的脂肪也非常高！
1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀，更不利于保持体重！
1.3、话梅。话梅不但配料多，糖分盐分大，还会帮开胃越吃越多！
1.4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
1.5、方便面
1.6、薯片。薯片的盐分极高，热量也就可想而知！
1.7、可乐。可乐的重口味会促进吃下更多的食物，要是每天来一罐，一年就能让发胖8公斤。
1.8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物，让人胖的不健康！
1.9、牛角面包。它里面的起酥油，脂肪和热量含量之多，非常不利于心血管的健康！
1.10、饼干。饼干油脂含量都很高，尤其是巧克力口味的饼干！
1.11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜，如果天天来一罐，一年会让胖上12公斤！
1.12、腐竹。腐竹是油制品，热量不是一般的高。
2、哪些食物能有效减肥？
2.1、菠萝。常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
2.2、陈皮。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
2.3、大白菜。在日常生活中，经常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素，在这个阳光刺眼的夏天一定要多吃新鲜的大白菜，这样是有护眼、养颜的作用的。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
3、饮食减肥的原则是什么？
3.1、保证优质蛋白的摄入量。在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。
3.2、用流食代替固体食物。同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱腹感。
3.3、用高纤维食品代餐。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。
减肥最不能吃的东西有哪些？
1、减肥不能吃的12种食物有哪些？
1.1、油条。先不提油条的制作卫不卫生，它所含的脂肪也非常高！
1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀，更不利于保持体重！
1.3、话梅。话梅不但配料多，糖分盐分大，还会帮开胃越吃越多！
1.4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
1.5、方便面
1.6、薯片。薯片的盐分极高，热量也就可想而知！
1.7、可乐。可乐的重口味会促进吃下更多的食物，要是每天来一罐，一年就能让发胖8公斤。
1.8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物，让人胖的不健康！
1.9、牛角面包。它里面的起酥油，脂肪和热量含量之多，非常不利于心血管的健康！
1.10、饼干。饼干油脂含量都很高，尤其是巧克力口味的饼干！
1.11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜，如果天天来一罐，一年会让胖上12公斤！
1.12、腐竹。腐竹是油制品，热量不是一般的高。
2、哪些食物能有效减肥？
2.1、菠萝。常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
2.2、陈皮。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
2.3、大白菜。在日常生活中，经常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素，在这个阳光刺眼的夏天一定要多吃新鲜的大白菜，这样是有护眼、养颜的作用的。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
3、饮食减肥的原则是什么？
3.1、保证优质蛋白的摄入量。在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。
3.2、用流食代替固体食物。同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱腹感。
3.3、用高纤维食品代餐。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。