小朋友每天都处于精神亢奋的状态，每天都在不停的玩耍，所以流汗总是比成人多，有的时候晚上睡觉的时候都比成人容易热，还会出现流汗的情况，这种都是正常的情况。如果家长不放心，觉得是体弱的原因，就可以给孩子补充一些营养。下文介绍了几种调节小孩子流汗的几种食谱，来看看吧。
小孩子睡觉出汗吃什么
汗是由皮肤汗腺分泌的，汗腺是人体皮肤调节体温的重要结构之一。小儿时期由于新陈代谢旺盛，平时活动量大，尤其是婴幼儿皮肤含水量较大，皮肤表层微血管分布较多，所以由皮肤蒸发的水分也多。再说小儿对冷热的自我调节能力比较差，即使晚上也爱出汗，这是正常现象。
出汗的问题说明宝宝体质比较虚弱，建议妈妈补钙锌的同时注意给宝宝清热去火，妈妈可以食用黑豆豆浆或秋小麦粥，会有缓解。肉汤、蛋黄建议给孩子少吃。冬季本来天干物燥，加上暖气燥热，小孩子很容易这样，给孩子多喝开奶茶和大麦茶。
多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类(人奶,牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D。
小儿要适当晒太阳.多吃海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
小孩子睡觉出汗营养饮食食谱推荐
推荐食谱一：土豆地雷
食材：
大米200克，香菇100克，猪肉馅100克，圣女果1颗，奶酪1片，海苔1片，食盐适量，酱油适量
做法：
水里加入少许酱油。将米饭蒸熟香菇洗干净，切丁。炒锅油热后放入肉末翻炒片刻，放入香菇继续翻炒，加入酱油、食盐炒熟。蒸熟的米饭放入碗中压实，倒扣入盘中。把炒好的菜围在一圈。用海苔剪出眼睛嘴巴，奶酪片做出牙齿，圣女果用菜梗插在米饭上。
功效：
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能，还可促进T淋巴细胞的产生，并提高T淋巴细胞的杀伤活性。香菇含丰富的维生素D原。香菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，并且多属L型氨基酸，活性高，易被人体吸收，消化率高达80%。
推荐食谱二：爱心土豆泥沙拉
食材：
土豆2个、鸡蛋2个、培根1包、黄瓜1根、樱桃番茄1把。
做法：
1、土豆削皮、切片，隔水蒸熟。
2、蒸熟的土豆装进保鲜袋，用擀面杖压烂。
3、黄瓜、小番茄分别清洗干净，切碎，培根也同样切碎。
4、热油锅，放进培根煸炒至金黄。加入黄瓜和小番茄，翻炒均匀，放盐，加入土豆泥，翻炒均匀，加入适量淡奶油。
5、加入切碎的白煮蛋，磨入黑胡椒碎，放盐，拌匀调味即可。
6、想好看点的可以用饼干模压出形状。
功效：
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于宝宝消化吸收，营养丰富。
推荐食谱三：香甜玉米羹
食材：
玉米1-2条、香菇若干、胡萝卜1根、鸡蛋2个。
做法：
1、香菇与胡萝卜洗净，切成1厘米左右的小丁。
2、剥下来新鲜的玉米粒放入海尔搅拌机里，轻轻搅打几下。
3、锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜丁。
4、中火煮15分钟，然后加入玉米粒再煮10分钟。
5、出锅前撒入少许盐巴，关火倒入鸡蛋清搅拌出蛋花即可。
功效：
玉米中的纤维素含量很高，宝宝多吃玉米羹，对防治宝宝便秘、肠炎具有重要的意义。
小孩子睡觉出汗吃什么
汗是由皮肤汗腺分泌的，汗腺是人体皮肤调节体温的重要结构之一。小儿时期由于新陈代谢旺盛，平时活动量大，尤其是婴幼儿皮肤含水量较大，皮肤表层微血管分布较多，所以由皮肤蒸发的水分也多。再说小儿对冷热的自我调节能力比较差，即使晚上也爱出汗，这是正常现象。
出汗的问题说明宝宝体质比较虚弱，建议妈妈补钙锌的同时注意给宝宝清热去火，妈妈可以食用黑豆豆浆或秋小麦粥，会有缓解。肉汤、蛋黄建议给孩子少吃。冬季本来天干物燥，加上暖气燥热，小孩子很容易这样，给孩子多喝开奶茶和大麦茶。
多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类(人奶,牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D。
小儿要适当晒太阳.多吃海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
小孩子睡觉出汗营养饮食食谱推荐
推荐食谱一：土豆地雷
食材：
大米200克，香菇100克，猪肉馅100克，圣女果1颗，奶酪1片，海苔1片，食盐适量，酱油适量
做法：
水里加入少许酱油。将米饭蒸熟香菇洗干净，切丁。炒锅油热后放入肉末翻炒片刻，放入香菇继续翻炒，加入酱油、食盐炒熟。蒸熟的米饭放入碗中压实，倒扣入盘中。把炒好的菜围在一圈。用海苔剪出眼睛嘴巴，奶酪片做出牙齿，圣女果用菜梗插在米饭上。
功效：
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能，还可促进T淋巴细胞的产生，并提高T淋巴细胞的杀伤活性。香菇含丰富的维生素D原。香菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，并且多属L型氨基酸，活性高，易被人体吸收，消化率高达80%。
推荐食谱二：爱心土豆泥沙拉
食材：
土豆2个、鸡蛋2个、培根1包、黄瓜1根、樱桃番茄1把。
做法：
1、土豆削皮、切片，隔水蒸熟。
2、蒸熟的土豆装进保鲜袋，用擀面杖压烂。
3、黄瓜、小番茄分别清洗干净，切碎，培根也同样切碎。
4、热油锅，放进培根煸炒至金黄。加入黄瓜和小番茄，翻炒均匀，放盐，加入土豆泥，翻炒均匀，加入适量淡奶油。
5、加入切碎的白煮蛋，磨入黑胡椒碎，放盐，拌匀调味即可。
6、想好看点的可以用饼干模压出形状。
功效：
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于宝宝消化吸收，营养丰富。
推荐食谱三：香甜玉米羹
食材：
玉米1-2条、香菇若干、胡萝卜1根、鸡蛋2个。
做法：
1、香菇与胡萝卜洗净，切成1厘米左右的小丁。
2、剥下来新鲜的玉米粒放入海尔搅拌机里，轻轻搅打几下。
3、锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜丁。
4、中火煮15分钟，然后加入玉米粒再煮10分钟。
5、出锅前撒入少许盐巴，关火倒入鸡蛋清搅拌出蛋花即可。
功效：
玉米中的纤维素含量很高，宝宝多吃玉米羹，对防治宝宝便秘、肠炎具有重要的意义。