大腿是人体比较重要的一个部位，也是比较容易出现肥胖问题的一个部位。不过，在大腿后侧出现肥胖的问题的时候，是可以通过一定的运动方法，来重塑腿型，是自己拥有更加好看的大长腿的。那么，哪些锻炼方法可以达到瘦大腿后侧的效果呢？下面就为大家推荐几个动作！
一、动作一：罗马尼亚硬拉！
髋关节主导的罗马尼亚硬拉是训练身体后链的首选动作，因为底部位置只有屈膝到20度左右，你的大腿后侧以及臀部都会等等非常棒的训练！
以下是一些训练提示：
1.双脚与肩同宽站直，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可
2.肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧
3.屈髋俯身下降杠铃，并始终让杠铃贴近身体重心，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感，当杠铃下落到小腿中部时停留一秒，然后再启动臀肌及大腿后侧伸展髋部向上站直！
4.注意膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面
5.在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
二、动作二：桥式
桥式时另一个训练身体后链的绝佳方式，相比起来还会更简单容易操作，也可以随时随地进行训练！
建议大家利用凳子进行负重训练，会有更大的运动范围！
以下介绍几个进行桥式的重点：
1.杠铃置放的位置
杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕（髂前上棘）”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。
2.躯干稳定
全程要紧缩核心，肋骨下压，保持自然中立。避免出现腰椎超伸的动作
3.发力技巧
将焦点放在“髋关节”往上顶的动作，不要透过腰椎来产生动作。并在动作顶端夹紧屁股，绷紧大腿后侧！
三、动作三：俯卧腿弯举
这是健身房最简单经典的动作，固定的轨迹，几乎不需要太多技巧，透过膝关节屈的动作来训练大腿后侧肌群！
但要注意一下几点：
1.髋部要始终贴住凳子，不要起来！
2.下放时尽量慢一些，控制肌肉张力，进行离心收缩！
一、动作一：罗马尼亚硬拉！
髋关节主导的罗马尼亚硬拉是训练身体后链的首选动作，因为底部位置只有屈膝到20度左右，你的大腿后侧以及臀部都会等等非常棒的训练！
以下是一些训练提示：
1.双脚与肩同宽站直，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部即可
2.肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧
3.屈髋俯身下降杠铃，并始终让杠铃贴近身体重心，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感，当杠铃下落到小腿中部时停留一秒，然后再启动臀肌及大腿后侧伸展髋部向上站直！
4.注意膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面
5.在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
二、动作二：桥式
桥式时另一个训练身体后链的绝佳方式，相比起来还会更简单容易操作，也可以随时随地进行训练！
建议大家利用凳子进行负重训练，会有更大的运动范围！
以下介绍几个进行桥式的重点：
1.杠铃置放的位置
杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕（髂前上棘）”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。
2.躯干稳定
全程要紧缩核心，肋骨下压，保持自然中立。避免出现腰椎超伸的动作
3.发力技巧
将焦点放在“髋关节”往上顶的动作，不要透过腰椎来产生动作。并在动作顶端夹紧屁股，绷紧大腿后侧！
三、动作三：俯卧腿弯举
这是健身房最简单经典的动作，固定的轨迹，几乎不需要太多技巧，透过膝关节屈的动作来训练大腿后侧肌群！
但要注意一下几点：
1.髋部要始终贴住凳子，不要起来！
2.下放时尽量慢一些，控制肌肉张力，进行离心收缩！