膝关节积液也就是我们平时说的滑膜炎，是由于关节处的积液越来越多导致的腿部病变，手术的时候也就是将腿部的积液抽出，也是治标不治本的。不过平时在生活中要减少运动量，腿部不舒服的时候可以进行冰敷或者是多休息，经常按摩自己的膝关节对滑膜炎的治疗也是很有帮助的。
积液是怎么回事呢?
这就要说到滑膜了，滑膜产生积液。关节的骨头之间有一定的间隙，被关节囊包围，形成一个密闭的腔隙，叫做关节腔。关节腔内部附着着滑膜。正常情况下，滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。但是当关节内部存在某种刺激物的时候，不论是细菌性、物理性或是化学性的刺激物，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。久而久之，成了滑膜炎。
膝关节积液了，百分之九十五以上的原因都是软骨磨损造成的，也就是说他最有可能的就是软骨磨损了，通常来说就是运动量太大了，软骨压力太高造成的损伤，然后关节渗出就造成了这种肿胀。所以最好的治疗方式就是休息，减少用量，然后多做大腿的肌肉力量练习，这样才能保证膝关节处于一个正常的功能状态才能有利于积液的消除;
产生了积液应该怎么办呢，原则上是控制分泌过度，加强循环。对于跑者来说应该注意以下几点：
1、休息制动。积液的产生是由于力学的刺激，过度的跑步是最主要的原因，膝关节反复的屈伸加重刺激滑膜分泌液体。休息采取积极的休息，膝关节不动，但是可以进行上肢和躯干的锻炼。
2、冰敷。除了运动，生活中走路，上下楼也会刺激到滑膜，这是不可避免的，可以用冰敷来缓解，如果感觉活动后膝盖肿胀酸痛，要及时冰敷，控制滑膜分泌液体。冰敷要在活动后立刻进行，10分钟的冰水混合物即可。当然也可以冰敷和热敷交替的方法，也可以帮助消除积液。想彻底治疗还得需要药物治疗，老马说骨里介绍了补骨除根疗法效果不错。
3、抬高。抬高膝盖必须高于心脏，这有助于血液和淋巴的回流，积液会通过这两个管道代谢掉。
4、按摩理疗。通过热敷，压力，按摩法等一些加热的方式促进局部的血液循环，加快滑液代谢。但是热疗一定不能再运动后马上进行，这会加重滑膜分泌!
5、肌肉牵拉。肌肉牵拉有助于增加肌肉的延展性，特别是股四头肌的牵拉缓解膝盖的压力。牵拉要求保持30秒，进行2组。
6、力量训练。力量训练有以下几点好处，一个是通过肌肉收缩促进局部血液循环;第二是恢复正确的力线。先从无负重的力量训练开始到站立位的训练。力量训练着重于加强臀部，臀部加强了之后，在运动时可以减缓对膝盖的压力。
积液是怎么回事呢?
这就要说到滑膜了，滑膜产生积液。关节的骨头之间有一定的间隙，被关节囊包围，形成一个密闭的腔隙，叫做关节腔。关节腔内部附着着滑膜。正常情况下，滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。但是当关节内部存在某种刺激物的时候，不论是细菌性、物理性或是化学性的刺激物，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。久而久之，成了滑膜炎。
膝关节积液了，百分之九十五以上的原因都是软骨磨损造成的，也就是说他最有可能的就是软骨磨损了，通常来说就是运动量太大了，软骨压力太高造成的损伤，然后关节渗出就造成了这种肿胀。所以最好的治疗方式就是休息，减少用量，然后多做大腿的肌肉力量练习，这样才能保证膝关节处于一个正常的功能状态才能有利于积液的消除;
产生了积液应该怎么办呢，原则上是控制分泌过度，加强循环。对于跑者来说应该注意以下几点：
1、休息制动。积液的产生是由于力学的刺激，过度的跑步是最主要的原因，膝关节反复的屈伸加重刺激滑膜分泌液体。休息采取积极的休息，膝关节不动，但是可以进行上肢和躯干的锻炼。
2、冰敷。除了运动，生活中走路，上下楼也会刺激到滑膜，这是不可避免的，可以用冰敷来缓解，如果感觉活动后膝盖肿胀酸痛，要及时冰敷，控制滑膜分泌液体。冰敷要在活动后立刻进行，10分钟的冰水混合物即可。当然也可以冰敷和热敷交替的方法，也可以帮助消除积液。想彻底治疗还得需要药物治疗，老马说骨里介绍了补骨除根疗法效果不错。
3、抬高。抬高膝盖必须高于心脏，这有助于血液和淋巴的回流，积液会通过这两个管道代谢掉。
4、按摩理疗。通过热敷，压力，按摩法等一些加热的方式促进局部的血液循环，加快滑液代谢。但是热疗一定不能再运动后马上进行，这会加重滑膜分泌!
5、肌肉牵拉。肌肉牵拉有助于增加肌肉的延展性，特别是股四头肌的牵拉缓解膝盖的压力。牵拉要求保持30秒，进行2组。
6、力量训练。力量训练有以下几点好处，一个是通过肌肉收缩促进局部血液循环;第二是恢复正确的力线。先从无负重的力量训练开始到站立位的训练。力量训练着重于加强臀部，臀部加强了之后，在运动时可以减缓对膝盖的压力。