所谓的打鼾，也就是人们常说的打呼噜，一个人只要一睡着就会打呼噜，在别人看起来是睡得很香的表现，还有现在很多人睡眠比较浅，所以很羡慕那些打呼噜的人，有几类人群特别容易打呼噜，首先最主要的就是肥胖人群，另外咽喉部位肌肉松弛的人也特别容易打呼噜，那么想要不打呼噜的话，睡觉的姿势有什么讲究呢？
怎样睡觉不打鼾？
侧睡。成年人打鼾通常是因为在睡觉时，软腭（口腔上壁后部）和喉咙上方塌下来，妨碍空气流向肺部，导致每次呼吸都伴随着打鼾特有的齁齁声
仰卧时，头和脖子的位置使软腭更容易塌下来，压到舌头和喉咙上方。想要对抗打鼾，不妨尝试侧睡。有时候，简单的改变就能大大改善严重的打鼾状况
保持有规律的睡眠时间。有些人打鼾是因为睡眠时间不固定，经常更改。睡前长时间工作、熬夜或长期睡眠不足，均使身体非常疲劳。当它终于有机会睡觉时，就会“猛然崩溃”，一睡就睡得很久、很沉。在这段深层睡眠期间，喉咙后方的肌肉比平时更放松，因此更容易打鼾
稍微抬高头。有时候，仅仅是买一个更大的枕头，就能停止打鼾。睡觉时将头抬高数厘米，就能改变舌头和下巴的位置，打开气道，减少打鼾。
多垫一个枕头，买一个更高的枕头，或是把现在的枕头对折，把头抬高到不会打鼾的位置。
保持空气清新、无刺激物。吸入灰尘、花粉、皮屑及悬浮在空中的其它微粒，会刺激喉咙和软腭的膜（特别是如果有过敏）。喉咙膜可能肿起来，使气道变窄，而也更容易打鼾。幸好，只要尽量保持睡房及床干净，就能清除这些刺激物。
临睡前清理鼻腔。如果睡觉时鼻窦阻塞，身体可能在这段期间完全依靠嘴巴呼吸。这更容易造成打鼾。不妨在临睡前清理鼻腔，防止打鼾。一个简单的方法是在临睡前洗个热水澡。
怎样睡觉不打鼾？
侧睡。成年人打鼾通常是因为在睡觉时，软腭（口腔上壁后部）和喉咙上方塌下来，妨碍空气流向肺部，导致每次呼吸都伴随着打鼾特有的齁齁声
仰卧时，头和脖子的位置使软腭更容易塌下来，压到舌头和喉咙上方。想要对抗打鼾，不妨尝试侧睡。有时候，简单的改变就能大大改善严重的打鼾状况
保持有规律的睡眠时间。有些人打鼾是因为睡眠时间不固定，经常更改。睡前长时间工作、熬夜或长期睡眠不足，均使身体非常疲劳。当它终于有机会睡觉时，就会“猛然崩溃”，一睡就睡得很久、很沉。在这段深层睡眠期间，喉咙后方的肌肉比平时更放松，因此更容易打鼾
稍微抬高头。有时候，仅仅是买一个更大的枕头，就能停止打鼾。睡觉时将头抬高数厘米，就能改变舌头和下巴的位置，打开气道，减少打鼾。
多垫一个枕头，买一个更高的枕头，或是把现在的枕头对折，把头抬高到不会打鼾的位置。
保持空气清新、无刺激物。吸入灰尘、花粉、皮屑及悬浮在空中的其它微粒，会刺激喉咙和软腭的膜（特别是如果有过敏）。喉咙膜可能肿起来，使气道变窄，而也更容易打鼾。幸好，只要尽量保持睡房及床干净，就能清除这些刺激物。
临睡前清理鼻腔。如果睡觉时鼻窦阻塞，身体可能在这段期间完全依靠嘴巴呼吸。这更容易造成打鼾。不妨在临睡前清理鼻腔，防止打鼾。一个简单的方法是在临睡前洗个热水澡。