患有颈椎病的朋友，其实在生活中只要适当的调整一下自己的作息时间和坐姿，是可以很好的对其进行缓解和治疗的。颈椎病的正确坐姿比如坐在桌子前面，然后用自己的手托起下巴，并且进行适当的按摩。
预防颈椎病的5个小动作
1、坐在桌子前，手掌托起下巴。从1数到10，同时手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站着或坐着，自然放松，用头部从左至右画一个圆圈转动颈部，转动的同时可以在心里默念1-10。还有一个方法是头转向四个方向，向左转、向右转、向后仰、低头下巴贴近前胸，每次都在心里默数1-10。
3、站直或坐直，头先贴向左肩，左手按压右侧耳朵上方部位，然后将头摆正，再做另一方向。每次停顿5秒钟，然后做3次。
4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度然后放下，重复6至8次。
正确调整坐姿
上班族的坐姿非常重要，不能长期久坐保持一个坐姿，不仅对颈椎不好对身体各个器官也有坏处。
1、头和颈部
头颈部的坐姿是最重要的。正确的坐姿是视线不高于屏幕，保持在屏幕的1/3处，当我们看屏幕下方的文字图片时头部就会自然下垂，就不用一直紧绷着脖子，给颈椎造成压力了。
对人体最舒服的角度是眼睛看屏幕时会稍微垂下，这样眼睛不容易疲劳，也不会造成颈椎过大的负担。
2、手臂和肘部
手臂和肘部在按打键盘时非常重要，姿势如果不对会让肩膀蜷缩，导致疼痛，因此应该保持正常自如的姿势，不用费力去够鼠标和键盘。
同时肘部自然下垂对肩部能减少负担。
3、下背部
下背部对颈椎和腰椎都很重要，最好可以放一个小靠枕垫着下背部，让下背部有着力点，保护脊椎。
4、腿部
腿部对脊椎也有很大的影响，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。
这就是椅子不应该过高也不应过低，保持直角时椅子高度一定要合适，膝盖的高度稍稍低于臀部是最自然的。
一般上班族的颈椎病都是因为慢性劳损
1、不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
2、不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
3、不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
预防颈椎病的5个小动作
1、坐在桌子前，手掌托起下巴。从1数到10，同时手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站着或坐着，自然放松，用头部从左至右画一个圆圈转动颈部，转动的同时可以在心里默念1-10。还有一个方法是头转向四个方向，向左转、向右转、向后仰、低头下巴贴近前胸，每次都在心里默数1-10。
3、站直或坐直，头先贴向左肩，左手按压右侧耳朵上方部位，然后将头摆正，再做另一方向。每次停顿5秒钟，然后做3次。
4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度然后放下，重复6至8次。
正确调整坐姿
上班族的坐姿非常重要，不能长期久坐保持一个坐姿，不仅对颈椎不好对身体各个器官也有坏处。
1、头和颈部
头颈部的坐姿是最重要的。正确的坐姿是视线不高于屏幕，保持在屏幕的1/3处，当我们看屏幕下方的文字图片时头部就会自然下垂，就不用一直紧绷着脖子，给颈椎造成压力了。
对人体最舒服的角度是眼睛看屏幕时会稍微垂下，这样眼睛不容易疲劳，也不会造成颈椎过大的负担。
2、手臂和肘部
手臂和肘部在按打键盘时非常重要，姿势如果不对会让肩膀蜷缩，导致疼痛，因此应该保持正常自如的姿势，不用费力去够鼠标和键盘。
同时肘部自然下垂对肩部能减少负担。
3、下背部
下背部对颈椎和腰椎都很重要，最好可以放一个小靠枕垫着下背部，让下背部有着力点，保护脊椎。
4、腿部
腿部对脊椎也有很大的影响，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。
这就是椅子不应该过高也不应过低，保持直角时椅子高度一定要合适，膝盖的高度稍稍低于臀部是最自然的。
一般上班族的颈椎病都是因为慢性劳损
1、不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
2、不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
3、不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。