修长的脖颈有效决定了一个人的气质与否,就算一个人的脖颈不够修长,也不应该存在过多的赘肉,如果脖子上的赘肉过多的话,会让一个人的脸看起来大了一圈。但是现代社会低头族越来越多,导致了不少人脖子上的赘肉也是越来越多。所以当意识到自己脖子上赘肉好多的时候,应当如何减掉呢?
1.下压头(颈屈伸)
两腿自然站立并且和肩膀同样的宽度,挺起胸部,抬起头,两只手交叉抱住头部,然后我们用力压头,这个时候颈部反着来,同时的压力反作用下,就可以帮助我们很好的做头部运动,每次重复3到5次,就有明显的效果。
2.侧压头(颈侧屈伸)
两腿自然站立并且和肩膀同样的宽度,挺起胸部,抬起头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。用力向下压,压到右肩,暂停。然后慢慢地把头转向左边,而右手的反应,到左边的头部。双手交替。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上,头部露出在凳子外面,两手托杠铃放在头后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力把头部向上抬,直到最高点,稍停。慢慢还原。
4、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,一定要腰背自然直立,双手放在膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
5、活化颈椎
保持盘腿坐姿,双手合十放在胸前,吸气,然后慢慢向后仰头,直到颈部线条向后,并且尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
这就是今天我们为大家介绍的有关减掉肩颈脂肪的几个动作,现在大家都了解了吧,那么我们就开始行动起来,把这个运用在我们日常的生活中,相信很快你就可以拥有迷人的锁骨,向一个高傲的丹顶鹤,展现自己迷人的姿态了,这些动作我们平时都还可以做的哦。不但对健美有作用,还可以帮助头部很好的锻炼,让头部的血液得到更好的循环。
1.下压头(颈屈伸)
两腿自然站立并且和肩膀同样的宽度,挺起胸部,抬起头,两只手交叉抱住头部,然后我们用力压头,这个时候颈部反着来,同时的压力反作用下,就可以帮助我们很好的做头部运动,每次重复3到5次,就有明显的效果。
2.侧压头(颈侧屈伸)
两腿自然站立并且和肩膀同样的宽度,挺起胸部,抬起头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。用力向下压,压到右肩,暂停。然后慢慢地把头转向左边,而右手的反应,到左边的头部。双手交替。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上,头部露出在凳子外面,两手托杠铃放在头后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力把头部向上抬,直到最高点,稍停。慢慢还原。
4、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,一定要腰背自然直立,双手放在膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
5、活化颈椎
保持盘腿坐姿,双手合十放在胸前,吸气,然后慢慢向后仰头,直到颈部线条向后,并且尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
这就是今天我们为大家介绍的有关减掉肩颈脂肪的几个动作,现在大家都了解了吧,那么我们就开始行动起来,把这个运用在我们日常的生活中,相信很快你就可以拥有迷人的锁骨,向一个高傲的丹顶鹤,展现自己迷人的姿态了,这些动作我们平时都还可以做的哦。不但对健美有作用,还可以帮助头部很好的锻炼,让头部的血液得到更好的循环。