华宇健康
经期节食减肥好吗
2020年07月01日
减肥对于很多女性来说是一个漫长的过程,尤其是管不住嘴的女性想要成功减肥可能需要更长的时间。另外,女性减肥如果选择节食的方法,还要注意自己的生理期,经期节食减肥好吗?其实利用好经期来减肥是一个不错的方法,但是一定要注意不能盲目,否则会弄巧成拙,反而让身体受到伤害。
经期减肥需要节食吗
经期减肥不需节食就可达到减肥瘦身的效果。
经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期,脑垂体的控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降,是一个比较好的生理调整过程。而且,女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的,能够影响脂肪的燃烧,这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右,即使进行正常的饮食,也等于是可以少摄入30%的能量,所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。
经期节食减肥可以吗
经期最好不要用节食来减肥。
虽然对于减肥来说,少吃甚至节食是比较常见的方式,但是在经期这个比较特殊的时期,节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱,需要补充营养,这时再进行节食的话,不仅没有瘦身的效果,还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。
警惕误区:经期吃什么都不长胖
虽说经期减肥不需要节食,但是不意味着可以乱吃哦。很多人说例假期间吃什么都不会胖,说是因为这段时间人体的新陈代谢加速,正因为此才会误传成:吃什么都不会长胖。但实际上,新陈代谢只比往常加快30%左右,所以也不是说吃什么都不长胖?
新陈代谢会加快但不会有那么多,加快百分之三十这程度太高了。一个可能的原因是经前由于激素平衡原因女性的体重会增加,体内增加水分所致。月经之后由于经血排出,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,再加上体内水分减少,所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升,故而被传说为吃什么也不会胖。
经期节食减肥的危害
1、月经不调
在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
2、免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。
3、掉头发
经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。
4、皮肤粗糙
皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。
5、反弹
即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。
经期减肥的正确方法
1、均衡饮食
经期减肥不要刻意的去控制饮食,只要不暴饮暴食,每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性,要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物,不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。
2、适量运动
经期避免激烈运动,但是因为想在经期减肥,所以可以进行一些比较柔和轻松的运动。如散步、简单的瑜伽动作。
3、适量吃些水果帮助瘦身
在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果,不仅能补充营养,富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素,帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。
相关推荐
健身节食减肥好吗
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 在现代社会中,健身不仅仅是为了减肥,大多数的人为了身体的健康,而且还为了保持自己的体型,所以说健身在
如何实施经期节食减肥?
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 说到节食减肥,大家可能都不知道女性如果利用月经周期时,身体内黄体素和雌激素的内分泌变化来进行节食减肥
经期运动减肥好吗
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 爱美是每个女人的天性,女性朋友都喜欢拥有迷人的身材,所以很多人都会选择健康运动减肥,那么经期运动减肥
节食减肥可以吗
林安华 主任医师 江西人民医院
三甲
[回答] 虽然很多人选择了节食减肥,但是节食减肥可以吗_节食减肥有效吗?严格来说节食对身体健康十分不利,并不是
节食减肥脱发
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 有调查表明九成以上大学生减肥半途而废并且留下情况不等的后遗症,很多人减肥最常采取的方式就是节食,久而
节食减肥可以吗
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 虽然很多人选择了节食减肥,但是节食减肥可以吗_节食减肥有效吗?严格来说节食对身体健康十分不利,并不是
节食减肥反弹
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 想要减肥的人都知道,减肥和我们平时的饮食是有很大关系的,想要减肥,想要瘦在平时就不能肆无忌惮的的吃了
经期运动减肥效果好吗
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 必须说明一点,女性在月经期间,身体活动应当适当减少,一些剧烈的运动,比如说长跑、跳跃、登山、篮球等是
不想节食怎样减肥
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在各种各样的减肥形式中,我们知道节食加运动是一种效果不错的主法,但有的人却不想因此而节食,尤其是年轻
节食减肥掉头发怎么办
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 谈起减肥瘦身很多人想起的第一个方法便是节食减肥,在减肥瘦身期内的确需要控制饮食,但是不正当性的绝食减
已经到底了