科学的节食可以达到减肥的目的，但是节食会消耗肌肉吗？节食减肥，一般会让赘肉消失，但如果不当的节食也会让肌肉消耗掉的，所以在节食时如何做是很重要的选择。节食的同时要注意运动，让肌肉变得更紧致，多吃一些高纤维的食物，或者口服一些纤维素也可。
每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：1、阻碍碳水化合物消化吸收。2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
吃鱼增大肌肉吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。1.冷水鱼如鲑鱼能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪。
每天练两次力量训练1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
减肥的过程当中还应该注意减少脂肪的摄入，饮食上就要以低脂肪为主。可以多吃一些有营养又富含蛋白质的，且不会增加脂肪的食物，比如：虾、鸡蛋、鱼。必要的时候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，张肌肉不长脂肪。
每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：1、阻碍碳水化合物消化吸收。2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
吃鱼增大肌肉吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。1.冷水鱼如鲑鱼能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪。
每天练两次力量训练1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
减肥的过程当中还应该注意减少脂肪的摄入，饮食上就要以低脂肪为主。可以多吃一些有营养又富含蛋白质的，且不会增加脂肪的食物，比如：虾、鸡蛋、鱼。必要的时候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，张肌肉不长脂肪。