每个人都希望能够拥有八块腹肌，马甲线，人鱼线，但是很多人在做这些练习的过程当中也别忘记，对身体的补充是非常重要的，还有是年龄的问题，小孩子怎么样去练习腹肌，这个还是要看一看小孩子的身体体质，小孩子在练习的时候要注意劳逸结合，另外是还在成长发育的过程中不要练得太猛。
第一步：燃脂
为什么要把燃脂放在第一步，因为皮下脂肪的下层，你每天拼命的做，，确实可以练出，在你用力的情况下，摸得到，但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚，遮住了。
所以想要练出，必须燃脂，降低你的体脂率，要把体脂率降到14%以下，才能练出清晰。如何测出自己的体脂率呢，你可以关注hi运动微信（hiydjs），回复"体脂率"，然后在美形报告里进行测试，，输入身体其他部位的围度就可以科学计算出你的体脂率。
当你的体脂率高于14%，那么你就要做减脂运动了，以有氧运动为主，例如、踩单车、、打球、等，或者在家里做时下最流行的hiit训练，也是非常燃脂的。
第二步：
练最好的动作是什么，那必须是，虽然你第一个想到的是，但是真的不适合练。做多了容易伤腰，伤脊椎，最新的训练里，都不会加入这个动作。
的动作很多，练的训练计划也很简单，选6-8个或者举腿的动作，每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家，可以自己在家里训练。
推荐动作1：
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
推荐动作2：
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
推荐动作3：
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
推荐动作4：
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。
推荐动作5：
腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。
推荐动作6：
腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。
第三步：坚持
需要坚持，练也要坚持，有一个好处就是，是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你只需要坚持2周训练，就能看到的大概轮廓。
锻炼两个月，基本上就能看到清晰的6块了。如果体脂率过高，那就要看燃脂的效果了。
坚持，以练为目的，降低你的体脂率，打造出属于你的完美身材。
第一步：燃脂
为什么要把燃脂放在第一步，因为皮下脂肪的下层，你每天拼命的做，，确实可以练出，在你用力的情况下，摸得到，但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚，遮住了。
所以想要练出，必须燃脂，降低你的体脂率，要把体脂率降到14%以下，才能练出清晰。如何测出自己的体脂率呢，你可以关注hi运动微信（hiydjs），回复"体脂率"，然后在美形报告里进行测试，，输入身体其他部位的围度就可以科学计算出你的体脂率。
当你的体脂率高于14%，那么你就要做减脂运动了，以有氧运动为主，例如、踩单车、、打球、等，或者在家里做时下最流行的hiit训练，也是非常燃脂的。
第二步：
练最好的动作是什么，那必须是，虽然你第一个想到的是，但是真的不适合练。做多了容易伤腰，伤脊椎，最新的训练里，都不会加入这个动作。
的动作很多，练的训练计划也很简单，选6-8个或者举腿的动作，每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家，可以自己在家里训练。
推荐动作1：
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
推荐动作2：
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
推荐动作3：
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
推荐动作4：
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。
推荐动作5：
腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。
推荐动作6：
腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。
第三步：坚持
需要坚持，练也要坚持，有一个好处就是，是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你只需要坚持2周训练，就能看到的大概轮廓。
锻炼两个月，基本上就能看到清晰的6块了。如果体脂率过高，那就要看燃脂的效果了。
坚持，以练为目的，降低你的体脂率，打造出属于你的完美身材。