现在很多年轻人由于工作的原因,经常是饮食不规律,时间久了就会导致身体变胖,尤其是腹部出现多于的赘肉,不仅会影响美观,而且对身体健康都是有一定的影响的,很多人为了身体健康和形象,尝试了很多减肥的方法,但是效果都是非常一般的,那如何把肚子减下来呢?
如何把肚子减下来?
1、练习腹部用力
只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时,腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时,腹部要放松。平常多做,就能改善腹部肥胖喔!
2、按摩拍打小腹
平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外,还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点,当拍打腹部的时候,记得要将腹部用力撑住喔!
3、外出走走运动
可以多多去郊外走走,一方面可以吸收大自然的新鲜空气,一方面爬爬山、走走路,也可以达到运动受深的效果,同理可证,若是低楼层,可以舍弃电梯改走楼梯喔。
从饮食上预防小凸肚
1、多吃纤维素的食物
纤维素如同海绵,当它与水结合时,可以带上脂肪一起流动,然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低,还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招,就是增加大量高纤维食品。
2、多吃碳水化合物
想要削减肚子上的赘肉,碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%,但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。
3、多喝水
多喝水再减肥中也是很重要的一环,多喝水可以促进身体的循环,排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单,只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。
4、不可忽视早餐
三餐规律、固定,可以提高新陈代谢率,尤其是早餐的质量,要吃的丰盛才行;而晚餐,相对之下就可以选择清淡的饮食方式。
如何把肚子减下来?
1、练习腹部用力
只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时,腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时,腹部要放松。平常多做,就能改善腹部肥胖喔!
2、按摩拍打小腹
平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外,还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点,当拍打腹部的时候,记得要将腹部用力撑住喔!
3、外出走走运动
可以多多去郊外走走,一方面可以吸收大自然的新鲜空气,一方面爬爬山、走走路,也可以达到运动受深的效果,同理可证,若是低楼层,可以舍弃电梯改走楼梯喔。
从饮食上预防小凸肚
1、多吃纤维素的食物
纤维素如同海绵,当它与水结合时,可以带上脂肪一起流动,然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低,还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招,就是增加大量高纤维食品。
2、多吃碳水化合物
想要削减肚子上的赘肉,碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%,但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。
3、多喝水
多喝水再减肥中也是很重要的一环,多喝水可以促进身体的循环,排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单,只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。
4、不可忽视早餐
三餐规律、固定,可以提高新陈代谢率,尤其是早餐的质量,要吃的丰盛才行;而晚餐,相对之下就可以选择清淡的饮食方式。