下腰对于人体柔韧性的要求是很大的,并不是人们想下就能完成的,需要有专门的人员进行指导再加上自己的勤奋练习才能够完成。如果没有好好的学习就自己贸然下腰,有可能损伤到自己的腰部。想比于成年人来说,儿童下腰是比较容易的,但也需要掌握有窍门,下面就来介绍一下儿童下腰怎么练比较好。
1、准备活动。每一项运动前,都应事先热身,做好充分的准备活动,舒展好筋骨,才能更好地达到练习效果,且不容易伤身。
2、扶墙练习。儿童初学下腰,最好在铺有棉被的床上,扶墙练习。就是两腿自然分开,背对墙面,头后仰,两手掌倒背向后,逐渐向下移动,直至手掌触及床面。一开始,若实在下不去,不要硬下,可先下半腰,需要多多练习,循序渐进。
3、练习下跪腰。扶墙下腰练习的差不多了,可以练习下跪腰。就是先跪在垫子上,然后尝试双臂向后,手去触地,并慢慢撑起身体。或者干脆躺在床上,再手脚并用,撑起身体,形成下腰。这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性,找感觉。
4、借助他人帮助。这是个很好的方法,不但安全,而且效果不错。就是让儿童双脚分开站好,举起双臂,身体后仰,帮助者拦腰抱住儿童,帮助其顺利完成下腰。这样训练,假以时日,就能自行做了。
5、大胆尝试。练习到一定程度后,就可以撇开其它辅助,自行练习下腰了。但有些孩子,若果没有大人在旁,就小胆不敢做,这样子的话,大人可以先在旁陪伴防护,并鼓励孩子大胆去做,慢慢就好了,千万不要急躁和呵斥孩子。
6、坚持训练。在孩子掌握了方法,也能自行下腰了,接下来就是每天要坚持训练了。等孩子下腰很灵活自如了的时候,如果有必要,可以增加难度练习。关键要有信心、持之以恒。
1、准备活动。每一项运动前,都应事先热身,做好充分的准备活动,舒展好筋骨,才能更好地达到练习效果,且不容易伤身。
2、扶墙练习。儿童初学下腰,最好在铺有棉被的床上,扶墙练习。就是两腿自然分开,背对墙面,头后仰,两手掌倒背向后,逐渐向下移动,直至手掌触及床面。一开始,若实在下不去,不要硬下,可先下半腰,需要多多练习,循序渐进。
3、练习下跪腰。扶墙下腰练习的差不多了,可以练习下跪腰。就是先跪在垫子上,然后尝试双臂向后,手去触地,并慢慢撑起身体。或者干脆躺在床上,再手脚并用,撑起身体,形成下腰。这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性,找感觉。
4、借助他人帮助。这是个很好的方法,不但安全,而且效果不错。就是让儿童双脚分开站好,举起双臂,身体后仰,帮助者拦腰抱住儿童,帮助其顺利完成下腰。这样训练,假以时日,就能自行做了。
5、大胆尝试。练习到一定程度后,就可以撇开其它辅助,自行练习下腰了。但有些孩子,若果没有大人在旁,就小胆不敢做,这样子的话,大人可以先在旁陪伴防护,并鼓励孩子大胆去做,慢慢就好了,千万不要急躁和呵斥孩子。
6、坚持训练。在孩子掌握了方法,也能自行下腰了,接下来就是每天要坚持训练了。等孩子下腰很灵活自如了的时候,如果有必要,可以增加难度练习。关键要有信心、持之以恒。