驼背耸肩怎么矫正

驼背耸肩在生活当中是比较常见的一种表现，这属于一种不良的体态，和平时不良的一些生活习惯有关，出现这种情况容易对人的心肺功能造成不良的影响，所以说出现驼背耸肩的表现，可以通过一定的方法来进行矫正，比如说一些运动健身的方法，长期坚持就能达到比较不错的矫正作用。
驼背耸肩怎么矫正
NO.1单臂哑铃侧举
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。
NO.2单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
NO.3旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
NO.4仰卧哑铃提拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
驼背的起因是什么?
1.颈椎疼痛
2.胸廓出口综合症(手臂麻)
主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成
3.头疼(肌紧张性)
颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
4.颈椎生理曲度变直
不正确的坐姿、长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。