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跑步后小腿肚疼怎么办呢?
2020年07月01日
跑步锻炼是生活中非常受青睐的活动,跑步锻炼的效果非常好,长期坚持能够达到塑形减肥的目的,加上现代生活中肥胖问题比较突出,喜欢跑步的人越来越多。但是,不少人在跑步时方法不正确,导致跑步的效果不佳,甚至给身体带来较大的伤害等等,例如,跑步后小腿肚疼怎么办呢?
跑步初学者很多会出现小腿表面疼痛,走路、前脚掌蹬地时疼痛,多为隐痛和牵引痛,严重时会有刺痛和烧灼痛。这是由于缓震不足、冲击力过大、长期疲劳导致肌肉收缩乏力无法抵消落地的应力等原因使骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者严重时甚至会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。这就是胫骨内侧压力综合征的典型症状,又名胫前疼痛。
这种损伤发生的主要原因通常是:跑步姿势不正确,步态异常,例如足过度内旋或外旋;拇外翻、高弓足、扁平足;足部、小腿负荷过度,训练量训练强度过大;长时间在硬地面、不平整路面跑步等等。丁先生已经发生这样的状况,要进行适当的按摩及冰敷,情况好转后适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。另外,要给自己选择一双合适的跑步鞋。
1.学会放松肌肉
其实拉伸和热身是很好的放松肌肉的方法,如果我们在跑步前跑步后适当的热身,拉伸,我们的肌肉纤维就可以被拉长,防止肌肉变粗变大!
2.按摩
在跑完步后再拉升完以后,我们可以进行十分钟左右的腿部按摩,适当的按摩可以很好的促进我们的血液循环,排除体内堆积的乳酸!而且适当的按摩可以很好的放松肌肉,防止肌肉变硬,这样可以提高肌肉的抗压力能力,这对于运动健康和运动水平的提高也是非常重要的!
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