我们在平时锻炼肌肉这种做法是可以适当的饮用牛奶或者控制自己的饮食来实现的，因为锻炼肌肉的时候是可以喝一些脱脂牛奶的，而且脱脂牛奶的优势是比较低热量低脂肪的，对于促进肌肉的形成是很好的。锻炼肌肉最好是了解自己的饮食问题，而牛奶最好是喝脱脂牛奶，并且可以吃一些蛋白粉等。
1、增肌喝什么牛奶
肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶,不仅能解决饥饿问题,还能补充营养,促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,将使减肥者新陈代谢率上升,运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形,充分发挥运动的减肥塑身效果。
大家增肌不妨喝脱脂牛奶。脱脂牛奶的最大优势在于低热量、低脂肪、低胆固醇;而最大劣势在于脂溶性维生素少,甚至几乎没有。
同时,由于脂肪对牛奶的风味和口感有很重要的作用,与全脂牛奶相比,脱脂牛奶在口感、风味方面也略有逊色,没有那么“香”,喝起来口感也没有那么“润滑”。
因此,消费者选择哪种牛奶更合适,还要根据自身情况来定。对于膳食中比较忌惮脂肪、胆固醇的人群,可以选择脱脂牛奶。
2、增肌吃什么食物好
2.1、蛋白粉:随着训练的完成,身体的肾上腺素会高涨,身体此时需要补充蛋白质来生成肌肉,固态的食物一般很难吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的饮料是一种不错的选择。
2.2、鸡蛋:高强度的运动使得体内胆碱下降,胆碱与肌肉控制、记忆、肝脏有关。此时吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱了。
2.3、干酪:干酪富含蛋白质、低钠,运动完之后喝一小杯就能补充24g蛋白质。
2.4、咖啡:对于经常喝咖啡的同志来说,一杯咖啡并不意味着什么,数据研究显示,健身后喝下一杯咖啡会提升血液把糖原运送肌肉的速度。
3、增肌的一日食谱推荐
第一餐:7点-8点早餐。
碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。
蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清。
脂类坚果:二个核桃。
蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个。
营养补剂:一片善存片。
第二餐:10点加餐。
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个。
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个。
第三餐:12点午餐。
碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。
蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。
脂类坚果:一把腰果。
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。
1、增肌喝什么牛奶
肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶,不仅能解决饥饿问题,还能补充营养,促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,将使减肥者新陈代谢率上升,运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形,充分发挥运动的减肥塑身效果。
大家增肌不妨喝脱脂牛奶。脱脂牛奶的最大优势在于低热量、低脂肪、低胆固醇;而最大劣势在于脂溶性维生素少,甚至几乎没有。
同时,由于脂肪对牛奶的风味和口感有很重要的作用,与全脂牛奶相比,脱脂牛奶在口感、风味方面也略有逊色,没有那么“香”,喝起来口感也没有那么“润滑”。
因此,消费者选择哪种牛奶更合适,还要根据自身情况来定。对于膳食中比较忌惮脂肪、胆固醇的人群,可以选择脱脂牛奶。
2、增肌吃什么食物好
2.1、蛋白粉:随着训练的完成,身体的肾上腺素会高涨,身体此时需要补充蛋白质来生成肌肉,固态的食物一般很难吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的饮料是一种不错的选择。
2.2、鸡蛋:高强度的运动使得体内胆碱下降,胆碱与肌肉控制、记忆、肝脏有关。此时吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱了。
2.3、干酪:干酪富含蛋白质、低钠,运动完之后喝一小杯就能补充24g蛋白质。
2.4、咖啡:对于经常喝咖啡的同志来说,一杯咖啡并不意味着什么,数据研究显示,健身后喝下一杯咖啡会提升血液把糖原运送肌肉的速度。
3、增肌的一日食谱推荐
第一餐:7点-8点早餐。
碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。
蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清。
脂类坚果:二个核桃。
蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个。
营养补剂:一片善存片。
第二餐:10点加餐。
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个。
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个。
第三餐:12点午餐。
碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。
蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。
脂类坚果:一把腰果。
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。