对于男性朋友们来说，他们最喜欢做的事情，就是每天锻炼自己的身体，因为锻炼身体不仅能够提高身体素质，还能够使用身体上的肌肉练得越来越发达，特别是胸部位的肌肉，摸起来会特别的有肉感，而且男性有胸肌，就会给人一种安全感，那么胸肌上部该怎么练才能变厚呢?
胸肌是展现男人身姿的重要肌肉，很多朋友由于胸肌不明显，看起来没有挺拔感，有时候还会给人无精打采的感觉，胸肌是人体比较大的一块肌肉，而且相对来说比较好练，主要就是要掌握好正确的练习方式。
很多朋友在练习过后，发现胸肌没有什么增长，感觉没有效果就放弃练习，其实只要学会如何锻炼胸肌，每个男人都可以拥有厚实的胸部。胸肌包括上部和下部两个部位，大多数人在健身时，很多动作都是练习到的胸的下侧，认为这样就可以让胸肌的轮廓更加清晰好看。
其实胸的上侧的锻炼也非常重要，可以更加有效的塑造胸肌的形状，给你的胸肌加分，训练胸肌有很多好处，不仅可以提高我们的呼吸能力，还能让我们穿衣显得更有气魄，下面，说说如何锻炼胸肌上侧。
一、卧推
卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这样会更好的刺激胸部肌肉，让肌肉撕裂生长。
二、杠铃上斜卧推
卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显，所以，一定要做其他的动作练习，这个动作对胸肌上侧的刺激很有效，在练习时，要感受胸肌上侧的发力，尽量用胸的上部去顶，掌握动作要领的基础下，适当加大重量，让同伴在一旁保护。
三、前倾俯卧撑
正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少，将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上，两脚并拢，双手与肩同宽，下去和起来时速度慢一点，建议做4～6组，每组20～30个即可。
四、平板哑铃飞鸟
这项动作的强度相对较小，可以在最后的时候进行练习，训练时，身体平躺，将哑铃举于身体胸部正上方，然后双臂打开，控制哑铃下落，在落到最低点的时候，手肘部不用伸直，并且停住一会，动作的节奏慢一点，感受肌肉的拉伸和收缩，特别是胸上侧的发力感觉，要让肌肉产充血膨胀的感觉。
胸肌上部是一个薄弱的部分，需要长期坚持，不要急功近利，希望大家能通过以上方法，有效的锻炼胸肌上侧。
胸肌是展现男人身姿的重要肌肉，很多朋友由于胸肌不明显，看起来没有挺拔感，有时候还会给人无精打采的感觉，胸肌是人体比较大的一块肌肉，而且相对来说比较好练，主要就是要掌握好正确的练习方式。
很多朋友在练习过后，发现胸肌没有什么增长，感觉没有效果就放弃练习，其实只要学会如何锻炼胸肌，每个男人都可以拥有厚实的胸部。胸肌包括上部和下部两个部位，大多数人在健身时，很多动作都是练习到的胸的下侧，认为这样就可以让胸肌的轮廓更加清晰好看。
其实胸的上侧的锻炼也非常重要，可以更加有效的塑造胸肌的形状，给你的胸肌加分，训练胸肌有很多好处，不仅可以提高我们的呼吸能力，还能让我们穿衣显得更有气魄，下面，说说如何锻炼胸肌上侧。
一、卧推
卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这样会更好的刺激胸部肌肉，让肌肉撕裂生长。
二、杠铃上斜卧推
卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显，所以，一定要做其他的动作练习，这个动作对胸肌上侧的刺激很有效，在练习时，要感受胸肌上侧的发力，尽量用胸的上部去顶，掌握动作要领的基础下，适当加大重量，让同伴在一旁保护。
三、前倾俯卧撑
正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少，将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上，两脚并拢，双手与肩同宽，下去和起来时速度慢一点，建议做4～6组，每组20～30个即可。
四、平板哑铃飞鸟
这项动作的强度相对较小，可以在最后的时候进行练习，训练时，身体平躺，将哑铃举于身体胸部正上方，然后双臂打开，控制哑铃下落，在落到最低点的时候，手肘部不用伸直，并且停住一会，动作的节奏慢一点，感受肌肉的拉伸和收缩，特别是胸上侧的发力感觉，要让肌肉产充血膨胀的感觉。
胸肌上部是一个薄弱的部分，需要长期坚持，不要急功近利，希望大家能通过以上方法，有效的锻炼胸肌上侧。