肌肉主要为身体提供力量，是人们能够运动的基础，因此，对肌肉的健康一定要重视，否则会给身体带来相当大的危害。而肌肉发挥力量需要人们对其熟练的控制，这就是肌肉控制力的重要性，而这种控制力需要不断训练，下面就来看看肌肉控制力训练方法怎么做呢？
有弹性的肌肉也就是活性肌肉，没有弹性的属于死肌肉，死肌肉是很难练出来的，基本上都是那种肌肉非常发达，锻炼方式单调、训练量特别大、肌肉出离度特别明显的才会形成死肌肉，一般人只要不过度锻炼，劳逸结合，锻炼方式多样化就不会形成没有弹性的死肌肉，锻炼方式有：俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳、各种球类、游泳等，只要锻炼方式多样，不过度锻炼，练出来的肌肉就是有弹性的。
1.全身肌肉收紧，坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。
2.每一块儿肌肉单独收紧，如：臀部肌肉，不要受小腿和大腿肌肉的影响，单独收紧，停止10秒后放松，又很快的收紧又停十秒，继续做30次后换气它的部位，练这个是要注意一定要每一块儿肌肉单独的练，腹部肌肉收紧是一定要让小腹肌肉和胃部肌肉分开练。练的差不多是再重来一遍收紧和放松的频率加快。注意，练腹部肌肉时不要憋气，正常的呼吸频率是多少，练腹部肌肉时也一样，不要用呼吸来控制腹部肌肉，而一定要用腹部肌肉的力量来完成，要不对心脏不好还会头晕恶性，做一些hopshimmy之类的动作如果用呼吸来控制的话不到一分钟就累死，
3.把每一块儿肌肉都能控制的差不多是，我们可以练把这些肌肉动作一点点地连起来练，一个八拍里面的两拍作一块儿肌肉动作，很随便的反复练，如：1-2腹部收-放3-4手臂5-6胸部放-收7-8肩膀。
有弹性的肌肉也就是活性肌肉，没有弹性的属于死肌肉，死肌肉是很难练出来的，基本上都是那种肌肉非常发达，锻炼方式单调、训练量特别大、肌肉出离度特别明显的才会形成死肌肉，一般人只要不过度锻炼，劳逸结合，锻炼方式多样化就不会形成没有弹性的死肌肉，锻炼方式有：俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳、各种球类、游泳等，只要锻炼方式多样，不过度锻炼，练出来的肌肉就是有弹性的。
1.全身肌肉收紧，坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。
2.每一块儿肌肉单独收紧，如：臀部肌肉，不要受小腿和大腿肌肉的影响，单独收紧，停止10秒后放松，又很快的收紧又停十秒，继续做30次后换气它的部位，练这个是要注意一定要每一块儿肌肉单独的练，腹部肌肉收紧是一定要让小腹肌肉和胃部肌肉分开练。练的差不多是再重来一遍收紧和放松的频率加快。注意，练腹部肌肉时不要憋气，正常的呼吸频率是多少，练腹部肌肉时也一样，不要用呼吸来控制腹部肌肉，而一定要用腹部肌肉的力量来完成，要不对心脏不好还会头晕恶性，做一些hopshimmy之类的动作如果用呼吸来控制的话不到一分钟就累死，
3.把每一块儿肌肉都能控制的差不多是，我们可以练把这些肌肉动作一点点地连起来练，一个八拍里面的两拍作一块儿肌肉动作，很随便的反复练，如：1-2腹部收-放3-4手臂5-6胸部放-收7-8肩膀。