相信大家都做过深蹲运动，这是一种特别容易做的运动，平时在家里或者办公室都可以做，甚至在外面等人或者等车的时候，都可以做一些深蹲运动，深蹲运动的好处非常多，最大的好处是可以锻炼腰腹部，还具有瘦腹部的作用，有些人做完深蹲运动，会出现肩膀疼痛，这可以采取下列方法帮助缓解症状。
深蹲肩膀疼怎么办？
1、轻轻摇摆肩膀，比揉捏敲打更加有用
不少人消解酸痛常常会去找师傅按摩，莫过于是敲打或者揉捏。但其實和其這样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇摆。
摇摆可以觸及到周圍的肌肉和体内深处，自然地促進血液循環。详细來說，用大拇指之外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的節奏摇摆，最少持續30秒。
2、保持温熱可以迅速解除生硬
温熱肩膀可以幫助血液循環变好，只要血液流速加快，就能解除累積在血管內使疲勞的物質。
温熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或者用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必須自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果時間不夠，可以挑重点熱敷。脖子後面和敷锁骨下方只要顾好，身體就会比較轻松。
3、有生硬的觉得马上深呼吸
深呼吸對任何肌肉生硬和疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神经，让副交感神经興奮，使身體处在放松的狀態。只要身體一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。
4、伸展操相当有疗效
像扩胸壹樣把双肩往後拉：手肘尽量向后延长，两侧肩膀像是要在背部會合壹樣使劲伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨壹樣，尽量伸向遠方。
深蹲肩膀疼是為啥
在做杠铃深蹲时，杠铃的重量由4个点分擔，区分是左右两边的斜方肌与三角肌，可是斜方肌承擔大部分重量。
只要把杠铃放在斜方肌上，哪怕身體偏瘦，肩膀也不会因杠铃的重量压得疼。由于斜方肌就是，一块天然的海绵缓冲垫。
深蹲肩膀疼怎么办？
1、轻轻摇摆肩膀，比揉捏敲打更加有用
不少人消解酸痛常常会去找师傅按摩，莫过于是敲打或者揉捏。但其實和其這样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇摆。
摇摆可以觸及到周圍的肌肉和体内深处，自然地促進血液循環。详细來說，用大拇指之外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的節奏摇摆，最少持續30秒。
2、保持温熱可以迅速解除生硬
温熱肩膀可以幫助血液循環变好，只要血液流速加快，就能解除累積在血管內使疲勞的物質。
温熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或者用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必須自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果時間不夠，可以挑重点熱敷。脖子後面和敷锁骨下方只要顾好，身體就会比較轻松。
3、有生硬的觉得马上深呼吸
深呼吸對任何肌肉生硬和疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神经，让副交感神经興奮，使身體处在放松的狀態。只要身體一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。
4、伸展操相当有疗效
像扩胸壹樣把双肩往後拉：手肘尽量向后延长，两侧肩膀像是要在背部會合壹樣使劲伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨壹樣，尽量伸向遠方。
深蹲肩膀疼是為啥
在做杠铃深蹲时，杠铃的重量由4个点分擔，区分是左右两边的斜方肌与三角肌，可是斜方肌承擔大部分重量。
只要把杠铃放在斜方肌上，哪怕身體偏瘦，肩膀也不会因杠铃的重量压得疼。由于斜方肌就是，一块天然的海绵缓冲垫。