到了天气炎热的时候，大家都喜欢下水游泳，众所周知，游泳的姿势有很多，最主要的包括四种，分别是自由泳、仰泳、蛙泳以及蝶泳，但不管是哪一种泳姿，人在游泳的时候，手臂需要不停的摆动，所以肩关节部位会处于剧烈活动的状态，人在游泳后会出现肩膀疼痛，这是什么原因造成的呢？
自由泳为什么会引起肩膀疼？
对于自由泳初学者来说，转体侧身不够，错误的手部入水动作，还有用力过度的划水动作都会增加肩部的负担，这都会引起肩关节的内部疼痛或者是肌肉酸痛，不改善动作的话，久而久之就会游出游泳肩来。游泳肩在医学上被称为“肩关节撞击综合征”具体在医学上的解释比较生涩，也看不太懂，总之就是肩部负担过重造成的吧。
首先来说侧身不够。在游自由泳的时候，大多数的初学者基本都是下图1的状态，基本上没转体侧身的动作，而是完全通过肩部用力将手臂拉出书面做移臂动作，而且这样做也不会把肘部抬得很高，不会为手部找到合适的入水位置。所以学习自由泳一定要控制好核心力量来做好侧身转体这个动作，这样可以减轻移臂动作给肩部带来的压力。
其次是错误的手部入水动作。手部的入水动作应该是中指指尖最先入水，而不是大拇指最先入水，这样会缓解因移臂过度内旋造成的肩部压力。可以通过使用划水板来改善手部入水的动作。
最后，用力过度，或者是划频率过快，游的时间太久也会造成肩部疼痛，就曾经因为游得太猛感觉肩袖那里痛。
以上三点觉得是造成自由泳肩膀痛的根本原因。总之就是要把自由泳的动作做标准，锻炼的时候不要游的太猛，太用力，这样才能避免游出游泳肩来。
自由泳为什么会引起肩膀疼？
对于自由泳初学者来说，转体侧身不够，错误的手部入水动作，还有用力过度的划水动作都会增加肩部的负担，这都会引起肩关节的内部疼痛或者是肌肉酸痛，不改善动作的话，久而久之就会游出游泳肩来。游泳肩在医学上被称为“肩关节撞击综合征”具体在医学上的解释比较生涩，也看不太懂，总之就是肩部负担过重造成的吧。
首先来说侧身不够。在游自由泳的时候，大多数的初学者基本都是下图1的状态，基本上没转体侧身的动作，而是完全通过肩部用力将手臂拉出书面做移臂动作，而且这样做也不会把肘部抬得很高，不会为手部找到合适的入水位置。所以学习自由泳一定要控制好核心力量来做好侧身转体这个动作，这样可以减轻移臂动作给肩部带来的压力。
其次是错误的手部入水动作。手部的入水动作应该是中指指尖最先入水，而不是大拇指最先入水，这样会缓解因移臂过度内旋造成的肩部压力。可以通过使用划水板来改善手部入水的动作。
最后，用力过度，或者是划频率过快，游的时间太久也会造成肩部疼痛，就曾经因为游得太猛感觉肩袖那里痛。
以上三点觉得是造成自由泳肩膀痛的根本原因。总之就是要把自由泳的动作做标准，锻炼的时候不要游的太猛，太用力，这样才能避免游出游泳肩来。