在给孩子补钙的过程中，很多父母经常会做错事情，比如容易出现过度补钙的情况，据专家介绍，如果给孩子过度补钙的话，会导致体内的钙元素含量比较高，这会严重影响其他微量元素的吸收，比如会影响铁和锌的吸收，缺乏这些微量元素对孩子的危害同样非常大，所以千万不能过度补钙，下面介绍人体最有效的补钙方法。
人体补钙最有效的方法：
一、额外通过钙片和钙剂等补钙的损伤：
首先要明确并不是所有人在所有情况下补钙都是安全的，不能盲目的补钙。来自约翰.霍普金斯大学医学院的研究人员发现，额外补钙会增加动脉斑块堆积和心脏损伤的风险。
研究人员分析了2700多名参与者十年来的检测结果，并把他们分成了五组，在对年龄、性别、种族等多个因素进行校正之后，研究人员发现，钙摄入总量最高的一组，患心脏病的风险比钙摄入最低的一组高出27%。随后，研究人员又分析了两组人的差别，一组只摄入饮食中的钙，另一组通过钙补充剂来额外补钙，结果发现后者比前者发生冠状动脉钙化的风险高22%。
二、高钙饮食/饮食补钙是安全的：
那么是否所有的补钙方式都会导致上述疾病的风险增加呢？研究人员认为高钙饮食是安全的，身体对饮食中的钙和补充剂中的钙反应是不一样的，因为那些每天饮食中钙含量最高的参与者，患心脏病的风险并没有增加。另外，一位研究人员还认为，高钙饮食对心脏不仅没有不良影响，甚至还可能有保护作用。所以根据这项研究的结果，补钙的方式是很重要的。
建议如果本身并未缺钙，又想补钙，那就尽量通过食补，而不是钙片或钙剂等方式。
其次是如何正确的补钙。
在身体确实缺钙并在医生的指导下是可进行钙片和钙剂等方式补充的：
那么是否所有的钙片和钙剂都不能吃了呢，也并非如此。上述研究针对的是正常人额外补钙的研究，即本身对钙的需求并没有缺乏或者缺乏并不多的情况。但像很多小孩由于饮食的偏差和身体发育的需要、孕妇由于身体营养的需要以及中老年人出现骨质疏松等身体疾病等问题时，还是可以通过钙片和药剂等方式进行补充的。但通过上述方式补钙最好先到医院进行身体检查并在医生的指导下进行补钙，否则大量额外的补钙不仅对身体没好处还会产生副作用，那就得不偿失了。
再次是如何有效的补钙。
一、钙片中的钙元素能否直接被人体吸收呢？
其实钙片中的钙并不能直接被人体吸收，要想真正被人体所利用，就必须有一个载体，而这个载体就是维生素D。也就是说如果没有维生素D，即使服用大量的钙片、钙剂也是无法被人体直接利用和吸收的，根本达不到理想的补钙效果。
二、什么是维生素D？
维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇；人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。
三、维生素D可以通过哪些途径来获取呢？
第一种途径——日照：
人体皮下固醇类物质经紫外线照射后即可形成维生素D，故大家可以选择在阳光明媚的正午晒下太阳，一般脸、手部位被阳光照射15至20分钟就可以满足人体一天中所需的维生素D。
这是一个十分简便的方法，所以建议大家在阳光明媚的天气，多和家人、朋友、小孩一起出去走走，不仅心情会变开朗，还能促进身体钙的吸收，预防疾病，更不花钱，何乐而不为呢！
第二种途径——从食物当中获得：
虽然这也是一种途径，但是由于富含维生素D的食物很少，所以要想从食物中获得还是非常困难的。人的自然食物中除海鱼（食物鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、）、牛奶、奶制品外，含维生素D皆很少。因大部分维生素D都是在体内合成，仅少部分维生素D3是来自食物。
第三种途径——补充剂补充：
随着时代的变迁，人们意识到维生素D对钙吸收的重要作用，故针对维生素D进行了各种努力。如专门用海鱼的肝脏制成鱼肝油、在婴幼儿和妈妈配方奶粉中也强化了D2或D3，各种牛奶中也专门强化了维生素A、D的含量。
由于现代大多数人的大多数时间都是在高楼大厦中办公及不喜欢外出的原因，也因此大多数人体内的维生素D是不够的，所以通过补充剂来补充维生素D也是一种很不错的选择。
人体补钙最有效的方法：
一、额外通过钙片和钙剂等补钙的损伤：
首先要明确并不是所有人在所有情况下补钙都是安全的，不能盲目的补钙。来自约翰.霍普金斯大学医学院的研究人员发现，额外补钙会增加动脉斑块堆积和心脏损伤的风险。
研究人员分析了2700多名参与者十年来的检测结果，并把他们分成了五组，在对年龄、性别、种族等多个因素进行校正之后，研究人员发现，钙摄入总量最高的一组，患心脏病的风险比钙摄入最低的一组高出27%。随后，研究人员又分析了两组人的差别，一组只摄入饮食中的钙，另一组通过钙补充剂来额外补钙，结果发现后者比前者发生冠状动脉钙化的风险高22%。
二、高钙饮食/饮食补钙是安全的：
那么是否所有的补钙方式都会导致上述疾病的风险增加呢？研究人员认为高钙饮食是安全的，身体对饮食中的钙和补充剂中的钙反应是不一样的，因为那些每天饮食中钙含量最高的参与者，患心脏病的风险并没有增加。另外，一位研究人员还认为，高钙饮食对心脏不仅没有不良影响，甚至还可能有保护作用。所以根据这项研究的结果，补钙的方式是很重要的。
建议如果本身并未缺钙，又想补钙，那就尽量通过食补，而不是钙片或钙剂等方式。
其次是如何正确的补钙。
在身体确实缺钙并在医生的指导下是可进行钙片和钙剂等方式补充的：
那么是否所有的钙片和钙剂都不能吃了呢，也并非如此。上述研究针对的是正常人额外补钙的研究，即本身对钙的需求并没有缺乏或者缺乏并不多的情况。但像很多小孩由于饮食的偏差和身体发育的需要、孕妇由于身体营养的需要以及中老年人出现骨质疏松等身体疾病等问题时，还是可以通过钙片和药剂等方式进行补充的。但通过上述方式补钙最好先到医院进行身体检查并在医生的指导下进行补钙，否则大量额外的补钙不仅对身体没好处还会产生副作用，那就得不偿失了。
再次是如何有效的补钙。
一、钙片中的钙元素能否直接被人体吸收呢？
其实钙片中的钙并不能直接被人体吸收，要想真正被人体所利用，就必须有一个载体，而这个载体就是维生素D。也就是说如果没有维生素D，即使服用大量的钙片、钙剂也是无法被人体直接利用和吸收的，根本达不到理想的补钙效果。
二、什么是维生素D？
维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇；人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。
三、维生素D可以通过哪些途径来获取呢？
第一种途径——日照：
人体皮下固醇类物质经紫外线照射后即可形成维生素D，故大家可以选择在阳光明媚的正午晒下太阳，一般脸、手部位被阳光照射15至20分钟就可以满足人体一天中所需的维生素D。
这是一个十分简便的方法，所以建议大家在阳光明媚的天气，多和家人、朋友、小孩一起出去走走，不仅心情会变开朗，还能促进身体钙的吸收，预防疾病，更不花钱，何乐而不为呢！
第二种途径——从食物当中获得：
虽然这也是一种途径，但是由于富含维生素D的食物很少，所以要想从食物中获得还是非常困难的。人的自然食物中除海鱼（食物鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、）、牛奶、奶制品外，含维生素D皆很少。因大部分维生素D都是在体内合成，仅少部分维生素D3是来自食物。
第三种途径——补充剂补充：
随着时代的变迁，人们意识到维生素D对钙吸收的重要作用，故针对维生素D进行了各种努力。如专门用海鱼的肝脏制成鱼肝油、在婴幼儿和妈妈配方奶粉中也强化了D2或D3，各种牛奶中也专门强化了维生素A、D的含量。
由于现代大多数人的大多数时间都是在高楼大厦中办公及不喜欢外出的原因，也因此大多数人体内的维生素D是不够的，所以通过补充剂来补充维生素D也是一种很不错的选择。