喜欢跑步的人们，一定要掌握正确跑步的相关知识，首先，在跑步前一定要充分做热身准备，让全身的肌肉和关节都活动开，这样子才能开始跑步，另外要调整好跑步的频率，千万不能时快时慢的，跑步过程中如果遇到一些突发情况的话，还要知道如何正确应对，比如有些人跑步过程中会出现抽筋，这时候可以采取下列方法帮助恢复。
跑步抽筋如何快速恢复？
跑步距离长了以后，难免会发生抽筋的情况，也就是肌肉痉挛。平时加强锻炼和预防是一方面，跑步过程中如果真的出现抽筋，也要学会根据不同情况进行不同的处理。以下是三种常见部位抽筋的拉伸方法：
1.小腿拉伸
小腿抽筋时，做类似弓箭步的拉伸。将不抽筋的腿放在前面，弯曲，将身体重量集中在这条腿上。抽筋的腿放在后面，注意要脚跟着地，拉直感受拉伸的力量。
2.股四头肌拉伸
股四头肌就是大腿前侧的肌肉，这个部位出现抽筋时采用这个方法：身体直立，抽筋腿弯曲从身体后方抬起，同侧手抓住脚尖，将脚后跟缓慢向臀部移动，感受拉伸。不抽筋的腿要保持伸直，两个膝盖尽可能靠拢。
3.腘绳肌拉伸
大腿后侧肌肉出现抽筋时，双腿交叉站立，抽筋腿在后。上身向下弯，同时抽筋腿保持伸直，尽量用双手接触前侧脚。
做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
节约体力
减少不必要的跑动。如果在正式运动之前就一直跑来跑去，肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让感觉更乏力。
跑步抽筋如何快速恢复？
跑步距离长了以后，难免会发生抽筋的情况，也就是肌肉痉挛。平时加强锻炼和预防是一方面，跑步过程中如果真的出现抽筋，也要学会根据不同情况进行不同的处理。以下是三种常见部位抽筋的拉伸方法：
1.小腿拉伸
小腿抽筋时，做类似弓箭步的拉伸。将不抽筋的腿放在前面，弯曲，将身体重量集中在这条腿上。抽筋的腿放在后面，注意要脚跟着地，拉直感受拉伸的力量。
2.股四头肌拉伸
股四头肌就是大腿前侧的肌肉，这个部位出现抽筋时采用这个方法：身体直立，抽筋腿弯曲从身体后方抬起，同侧手抓住脚尖，将脚后跟缓慢向臀部移动，感受拉伸。不抽筋的腿要保持伸直，两个膝盖尽可能靠拢。
3.腘绳肌拉伸
大腿后侧肌肉出现抽筋时，双腿交叉站立，抽筋腿在后。上身向下弯，同时抽筋腿保持伸直，尽量用双手接触前侧脚。
做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
节约体力
减少不必要的跑动。如果在正式运动之前就一直跑来跑去，肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让感觉更乏力。