华宇健康
正常减肥体重下降规律
2020年07月01日
如果体重偏胖,这时候应该及时进行减肥,在正常的减肥过程当中体重下降是有一定的规律的,在减肥前期一般体重下降的比较明显,这时候会让人感到非常的开心和自信,但是在随着减肥的深入,体重下降会变得比较慢,甚至会出现反弹的情况,这时候一定要保持良好的心态,这都属于正常减肥体重下降的规律。
1、在同一时段、环境、身体状况测体重
采用类似控制变量的方法,在排除了运动、水分、进食和环境影响等因素的前提之下,在每周为自己选定一个时段,在这个时段里能保证环境相同,身体各方面的状况没很大差异的情况下进行体重的测量,从而有利于比较得出更加真实的减肥成果。专家建议,由于经过了一夜长时间的调整和休息,身体身体状况相对较稳定,受进食影响小,因此最佳的测量时段是就是早餐前。
2、每周为自己测量一次体重
由于一个星期里七天每天的生活习惯或者所进行的日常活动会有所不同,也会影响体重的变化,因此以一周为一个小周期,选择在一周的某一固定的一天比如说周日,来测量体重,可避免生活习惯的干扰。专家还指出,体重受很多因素影响,而机体新陈代谢是一个缓慢进行的过程,因此减肥效果不会因为一两天的短暂时间而受影响变化,如果每天频繁地关注体重反而会使我们心慌甚至怀疑减肥效果,所以,科学的测量体重频率最好是一周一次。
3、结合其他指标来看减肥效果
坚持减肥效果好坏的指标有一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位的围度(特别是腰围)。这四个指标的变化相互结合才能能够很全面的反映一个人的减肥成果。所以,单一的看重体重的减肥方法是错误的,不科学的。
4、健康的减肥速度:每周减1到2斤
减肥的根本目的就是减脂肪,人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的,一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度。但是一旦超过了这个正常的速度,就别指望能减掉脂肪了,这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失。这个时候,机体新陈代谢下降或紊乱,导致身体消耗大大减少,如果不补充流失的肌肉,那么减肥就会变得更加困难,体重也难以保持下去。
5、正确看待生理周期对体重的影响
女性在生理周期来临前后的体重往往会变化较大。一般情况下,生理期来之前的一周,由于受激素的影响,使得水分滞留在体内较多,体重就会增加;其他时间里水分又会恢复到正常水平;生理期结束后的一周时间内,由于代谢变快了,体重变化也比较明显。一般,生理周期时体重会有1到6斤的波动变化,所以女性朋友们不必为此而担忧减肥成果,甚至完全不必要在乎这个时段的体重,因为这是体内的雌激素的影响,而不是脂肪。
6、正确地看待各阶段的体重变化趋势
不同的减肥阶段里,相同的减肥方法也会使你的体重变化发生差异。对于那些以单一食物进行节食的减肥方法而言,在减肥前期有很明显地替体重下降,可是到了后面的阶段,新陈代谢变慢、肌肉流失或者是执行减肥方法松懈了等等原因造成机体消耗逐渐变少,体重下降也变得很缓慢了。此外,机体在减肥过程中,由于分解各种物质所结合的水分不同或者机体自动调节适应等,在一开始阶段都能体重下降很快,然而随着减去的体重越多其下降的速度也会因此而变慢。
相关推荐
减肥体重下降规律是什么
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 俗话说的好,一白遮百丑,一胖毁所有,每个人都想拥有苗条的身材,这样不管穿什么衣服都会美美的,但是天生
运动体重下降规律
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在炎炎夏日,看见他人苗条的身型,很多人简直羡慕嫉妒,因此自身也按耐不住,要想根据健身运动的方式尽早变
没有减肥体重下降
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 在平时生活当中如果没有减肥,但是体重却出现了明显下降的情况,引起这种情况的原因比较多,有生理方面的原
血糖控制正常体重下降
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 怀孕期假如高血糖是能够挑选注射甘精胰岛素控制血糖的,可是不能无需降糖的药物。孕期血糖高,饮食搭配上也
减肥的体重变化规律
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 对于有些人来说,希望通过减肥来达到塑形的效果,这样也能够对自己的自信心得到很好的提升,在减肥的过程当
孕早期体重下降正常吗
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多女性朋友在哎怀孕早期的时候都会因为很多的因素造成自身出现一些特殊的情况,一些在怀孕早期的女性朋友
孕晚期体重下降正常吗
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 许多女性朋友在本身怀孕天数抵达末期的情况下都是由于许多日常生活之中的要素导致本身出现一些独特的状况,
体重下降算正常吗?
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 按照现在的肥胖趋势来说,大部分人都会苦恼于怎么减肥,特别是女性,对自己的身形或者是外貌极其注重,然而
夏天体重下降正常吗
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 夏天体重下降这种情况是属于正常的生理现象,主要是因为夏天新陈代谢比较快,我们胃口下降,从而吸收的营养
产后体重下降正常吗
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 十月怀胎生下可爱的宝宝,每个家庭都是非常开心的,妈妈就开始了月子生活,刚刚接触新生儿很多妈妈觉得
已经到底了