对于男人们来说，都希望自己的身体可以更加强壮一些，因为只有这样才能让异性看到自己的时候有充足的安全感。同时经常健身的话，不仅会有十分性感的肌肉，同时也对身体健康有很大的益处。那么，在锻炼的过程中，人体的肌肉出现了充血的情况，多久才能恢复呢?
充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。
在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这世间都是补充蛋白和肌酸，蛋白以乳清蛋白粉为主，因为只有这种的吸收最快，在最快时间内进入肌肉，达到最好的补剂的效果~
很多朋友在训练中体会过肌肉充血的感觉，那种由于肌肉受到挤压刺激充血变大的感觉是非常棒的。然而肌肉充血感到底是由什么造成的呢?又与训练是否有效果与肌肉的增长又有着怎样的关系呢?相信你问一百个人会有九十九个人告诉你，肌肉充血感是由于在训练时有大量血液涌入目标肌群所造成的，然而这种说法并不是正确的，虽然运动时肌肉的血流量会增加，但是这并不会带来所谓的泵感。
泵感的产生主要是由于肌肉细胞渗透压变化导致的。简单来说就是细胞内液浓度增加，形成高渗透压，它就会从细胞外吸收水分来形成等渗。比如胡萝卜放盐水里会变小皱缩是一个道理。所以当我们在训练的时候，产生的泵感只是一种生理上的现象，并没有任何实质上的影响。
而我们进行力量训练的时候往往是短时间高强度的运动，肌肉的无氧代谢会造成乳酸的产生，ATP的水解会造成氢离子的产生，这都是力量训练时进行功能会发生的情况，这就会在短时间内累积大量代谢产物，而训练时的肌肉强力收缩又会导致静脉血回流变慢，延缓代谢产物的排出。这样就会造成肌肉细胞渗透压的快速升高，肌肉细胞就会被血液里的血浆与肌肉细胞周围的细胞外液所充斥，从而产生我们认为的充血感。随着训练结束，代谢产物的排出渗透压有所降低，充血感也会慢慢消失，所以根本不必担心训练后肌肉会变小。
充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。
在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这世间都是补充蛋白和肌酸，蛋白以乳清蛋白粉为主，因为只有这种的吸收最快，在最快时间内进入肌肉，达到最好的补剂的效果~
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泵感的产生主要是由于肌肉细胞渗透压变化导致的。简单来说就是细胞内液浓度增加，形成高渗透压，它就会从细胞外吸收水分来形成等渗。比如胡萝卜放盐水里会变小皱缩是一个道理。所以当我们在训练的时候，产生的泵感只是一种生理上的现象，并没有任何实质上的影响。
而我们进行力量训练的时候往往是短时间高强度的运动，肌肉的无氧代谢会造成乳酸的产生，ATP的水解会造成氢离子的产生，这都是力量训练时进行功能会发生的情况，这就会在短时间内累积大量代谢产物，而训练时的肌肉强力收缩又会导致静脉血回流变慢，延缓代谢产物的排出。这样就会造成肌肉细胞渗透压的快速升高，肌肉细胞就会被血液里的血浆与肌肉细胞周围的细胞外液所充斥，从而产生我们认为的充血感。随着训练结束，代谢产物的排出渗透压有所降低，充血感也会慢慢消失，所以根本不必担心训练后肌肉会变小。